Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть

Содержание:

Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть за неделю
Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть в домашних условиях
Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть без спорта
Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть за месяц
Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть быстро
Многих людей, которые совершенные новички в спорте и совсем не подготовлены, отправляют сначала на велосипед, чтобы они освоились и приучили свой организм к нагрузкам. Людям с ожирением в плане кардио может помочь только велосипед, причём желательно в зале и под наблюдением тренера. Это самый простой и доступный вариант для похудения, и он также эффективен, как и бег. Сложно начать бегать в любом возрасте: и в 20, и в 30 и в 60 лет, однако чем организм человека моложе, тем он легче переносит физические нагрузки и привыкает к ним. Но не стоит отчаиваться и отвергать эту идею для оздоровления организма. Бег, даже в возрасте за 50 лет, позволит вам безболезненно похудеть, восстановить работу сердца, и продлит жизнь на несколько десятков лет.

Но помните, что длительные забеги очень сушат тело. Если Вы не склонны к полноте, такие забеги, особенно выполняемые часто, приводят к нескольким не очень хорошим последствиям. Они пересушивают тело, делая Ваше телосложение до неприятного сухим и худощавым (буквально торчат кости). Регулярные длительные забеги мешают Вам развить взрывную силу, которую многие специалисты считают самым практически ценным физическим качеством. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость. Также во время приземления рекомендуется немного сгибать ногу в колене. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. А значит, необходимо прямо сегодня или даже прямо сейчас, просто выйти к месту планируемых пробежек.

Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть за неделю

“Вдох через нос, выдох через рот” — давно устаревший стереотип. Носом сложно вдохнуть столько воздуха, чтобы обеспечить повышенную потребность мышц в кислороде. Во время бега приоткройте рот, чтобы вдыхать ртом и носом одновременно. Чтобы не заглатывать ртом холодный воздух зимой, прижимайте кончик языка к верхнему небу.

Не забывайте пить воду. Сразу заметим, что вода должна быть чистой и без газа. Соблюдайте питьевой режим правильно. Дневное количество потребляемой жидкости у взрослого человека 1,5-2 л в день. При интенсивном занятии спортом и желании похудеть, диетологи советуют выпивать до 3 л воды в сутки. Когда вы только начали беговую практику, то имеете достаточное желание для продолжения тренировок. Но вот, вы получили первое растяжение, и вся мотивация сходит на нет.  Чтобы следовать к своей мечте с минимальными рисками получения травм, придерживайтесь нескольких простых советов.

Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть в домашних условиях

Скоростной бег с частотой пульса более 85% может применяться только спортсменами с высокой уровнем физической подготовки. Дело в том, что сердце получает высокую нагрузку и это может быть смертельно опасным для новичков. Более того, высокоинтенсивный бег не может быть использован для похудения, так как организм получает энергию только за счет расщепления употребленных калорий, жировая масса остается нетронутой.

Бег в уличных условиях доступен каждому желающему. Для тренировки отлично подойдут парковые зоны и зеленые городские аллеи, которые удалены от оживленных дорог и выхлопных газов. В процессе бега можно не только сжигать калории, но и наслаждаться городскими видами, что благотворно скажется не только на физической форме, но и состоянии нервной системы. Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть без спорта

Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Чередование бега трусцой и в среднем темпе. В интервал высокой активности пульс должен находиться на уровне 70-85%, в низкий – на уровне 40-60%. Продолжительность 30 минут. Организм при интервальном беге обеспечивается энергией, полученной из углеводов. Но здесь главная цель ускорить метаболизм и запустить сжигание жиров на весь день. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.

Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть за месяц

2. Спортивная ходьба. В этом случае в процесс вовлекаются все группы мышц, так как спортивная ходьба подразумевает активную работу руками. Техника следующая: стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок, в последней точке отталкиваясь с силой. Шаги достаточно короткие, но частые. Руки согнуты в локтях и двигаются по направлению от талии к груди. Скорость не менее 6-7 км/ч. При таком темпе можно сжечь до 350 калорий и более в зависимости от собственного веса.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

Сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть быстро

Итак, тренировка на 10 км должна состоять из чередования АнП-тренировок, МПК-тренировок и самого длинного бега. В качестве АнП-тренировок подойдёт темповый бег (20-30 минут бега на предельной скорости с перерывом в несколько минут трусцой), а так же прикидочные старты и интервальный бег. В виде МПК-тренировок можно использовать указанные интервалы (3×1600м, 4×2000м) на предельной скорости с перерывами в 50-90% от времени интервала. Для самого длинного бега необходимо выбирать дистанцию сообразно физической подготовки, новичкам можно начать с 11 км. Помимо самой тренировки в занятие должна входить разминка и заминка с упражнениями на растяжку и гибкость суставов, а так же разминочным бегом. Указанный план позволит подготовиться к забегу на дистанцию в 10 км в течение 12 недель, начиная с 2-3 км за одну пробежку. Готовиться к дистанции можно в любой комфортной одежде, но выходить на старт полумарафона только в максимально удобной экипировке. То в чем спортсмен выходит на старт с большой долей вероятности повлияет на результат. Расстояние в 21 километр непрофессиональный бегун преодолевает в лучшем случае за 1 час 30 минут, а иногда более 2 часов. Только представьте, что все это время ощущаете дискомфорт от выбранной экипировки. Вероятность того, что дистанция будет не закончена увеличивается в разы. Лучший метод снижения веса. Лучший способ похудеть в домашних условиях.Главное правило занятий – чтобы они не превращались в мучение, потому что в таком случае решимости и энтузиазма не хватит надолго. Поэтому надо сделать их максимально комфортными – слушать в это время музыку или аудио-книги, смотреть сериалы, либо упражняться вместе с другом, чтобы не было скучно. Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат. Бег лучше начинать с небольшой скорости, увеличив ее через 3-5 минут до нормального уровня. Во время бега старайтесь не делать лишних движений. Это легче сделать, если обеспечить постоянный наклон корпуса вперед. Нога должна опускать на дорожку мягко, поскольку резкие удары на пятку вредят суставам. Сцепление с дорожкой должно быть недолгим: это не прогулка, а бег.

сколько в день нужно бегать километров чтобы похудеть | диета елен малышевой отзывы | диета после эрхпг | диета при аллергии на грибы | как за месяц похудеть на 25 кг в домашних | что можно кушать чтобы похудеть и убрать живот в домашних условиях список | восстановление гормонального диета | как с живота убрать жир мужчине упражнения | диета 4 дня овощи | щд диета 5 |