Настя Гордеева
Эй, ты, чувствуешь себя уже как танк на пляже, но вес не дает ни на шаг двинуться вперед? Не отчаивайся, тебя понимают миллионы людей по всему миру.
Но, в отличие от них, ты не собираешься сидеть сложа руки и ждать, пока метаболизм вернется на место.
Ты готов начать худеть! И как это сделать, когда вес встал на месте? Ответы на все твои вопросы - в этой статье.
Смейся, мотивируйся и действуй!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ. Я знаю! Смотри что делать
Как начать худеть, если вес встал
Диета и физические нагрузки — основа успеха при снижении веса. Однако, даже при правильном питании и упражнениях, вес может «застрять» на одном уровне. Как начать худеть, если вес встал?
Проверьте калорийность дневного рациона
Питание — основа любой диеты. Проверьте, сколько калорий вы потребляете в день. Может быть, вы едите больше, чем думаете. Определите свою суточную норму калорий. Для женщин она составляет от 1200 до 1500 калорий, для мужчин — от 1500 до 2000 калорий. Учитывайте, что при умеренной физической нагрузке суточная норма выше.
Увеличьте потребление белка
Белок — прекрасный источник энергии и строительного материала для организма. Он насыщает, ускоряет метаболизм, улучшает работу мышц и уменьшает чувство голода. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было не менее 25% белка. Увеличьте потребление белковых продуктов: мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые.
Измените режим тренировок
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, попробуйте изменить их режим. Увеличьте время тренировки, увеличьте интенсивность, добавьте новые упражнения. Даже небольшие изменения могут помочь ускорить обмен веществ, увеличить потребление калорий и начать худеть.
Пейте больше воды
Вода — необходимый элемент для организма. Она очищает, усиливает метаболизм, уменьшает чувство голода. Но, главное, она помогает вывести лишний жидкость из организма, что может влиять на вес. Пейте не менее 2 литров воды в день.
Измените питание
Не ограничивайте себя только в количестве калорий. Попробуйте изменить состав рациона. Увеличьте количество овощей и фруктов, снизьте потребление углеводов, уберите из рациона быстрые углеводы, как сладости и белый хлеб.
Заключение
Если вес «застрял», не стоит отчаиваться. Попробуйте изменить режим питания и тренировок, увеличьте потребление белков и воды. Важно помнить, что процесс похудения неравномерный. Главное — не останавливаться и продолжать двигаться вперед.
Статьи по теме: