Маша Бурлакова
Дорогие бегуньи-начинающие и профессионалки! Если ты хочешь похудеть и не хочешь выбегать из дома на улицу, то беговая дорожка – твой друг.
Но не все так просто, как кажется.
Чтобы не стать истериком, а похудеть и сохранить здоровье, надо знать, как правильно заниматься на беговой дорожке.
Что ж, будь готова к поту, стадионной музыке и нашим советам!
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ДОМА. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть женщине дома
Многие женщины мечтают о стройной фигуре, но не все имеют возможность посещать спортивный зал. Однако, если в доме есть беговая дорожка, то появляется возможность заниматься спортом не выходя из дома. Но как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?
Выбираем правильную скорость
Первым шагом является выбор правильной скорости. Не стоит сразу устанавливать максимальную скорость и начинать бегать сразу же. Начинать нужно с медленного бега, который со временем можно увеличивать. При этом, скорость должна быть такой, чтобы было возможно поддерживать разговор, но при этом было бы сложно петь песни. Важно не переусердствовать, чтобы не навредить своему здоровью.
Выбираем правильный наклон
Если хотите усилить упражнение, то можно изменить наклон беговой дорожки. Наклон может быть отсутствующим, но также может быть и довольно крутым. Для начала лучше выбрать наклон не более 5 градусов. При этом, нужно помнить, что чем больше наклон, тем больше нагрузка на мышцы ног.
Выбираем длительность занятий
Длительность занятий на беговой дорожке должна быть не менее 20 минут. Этого достаточно, чтобы начать сжигать лишние калории и улучшить вашу физическую форму. Если вы только начинаете заниматься на беговой дорожке, то можно начать с 20 минут и постепенно увеличивать время до 60 минут.
Соблюдаем правильную технику бега
Важно помнить, что правильная техника бега очень важна. Нельзя бегать на носочках или на пятках, нужно бегать на ступнях. Также важно правильно распределить вес тела, чтобы нагрузка была равномерно распределена по всем мышцам ног.
Завершение занятий
После занятий на беговой дорожке нужно не забывать о растяжке. Необходимо растягиваться 10-15 минут после каждой тренировки. Это поможет избежать мышечных болей и травм.
Вывод
Теперь вы знаете, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Не забывайте о правильной технике бега, выбирайте правильную скорость и наклон, не забывайте про растяжку после занятий. Со временем вы заметите положительные изменения в своей физической форме, и ваша мечта о стройной фигуре станет реальностью.
Статьи по теме: