Лилия Юдакова
Если вы когда-либо упражнялись в тренажерном зале или занимались спортом, то наверняка слышали о таком понятии, как "углеводное окно".
Но что это такое и какое отношение оно имеет к похудению? Хорошо, давайте сначала рассмотрим определение "углеводного окна".
Когда мы занимаемся спортом, мы расходуем запасы гликогена в наших мышцах, который является нашим главным источником энергии.
После тренировки наш организм нуждается в быстрой замене этого гликогена, и именно для этого существует "углеводное окно".
Но теперь самое интересное - как "углеводное окно" может помочь в похудении? Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов в течение первых 30-60 минут после тренировки может помочь уменьшить аппетит и контролировать прием пищи в течение дня.
Так что, если вы хотите похудеть и сохранить свою форму в отличном состоянии, не забудьте запастись углеводами после тренировки! А теперь, чтобы узнать больше о том, как правильно употреблять углеводы в "углеводном окне", продолжайте читать эту статью.
Я похудела! ЧТО ТАКОЕ УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Что такое углеводное окно после тренировки для похудения?
Углеводное окно – это определенный период времени после тренировки, когда необходимо потреблять продукты, содержащие углеводы. Концепция углеводного окна для похудения базируется на том, что организм восстанавливается после тренировки и нуждается в некотором количестве энергии, которую можно получить только из углеводов.
Как работает углеводное окно?
Во время тренировки мы тратим энергию и истощаем гликоген, запас углеводов в наших мышцах и печени. После тренировки этот запас нужно восстановить, и для этого организм использует углеводы, которые мы получаем с пищей.
В первые 30-60 минут после тренировки углеводы усваиваются лучше всего. Если в этот период времени не получить достаточное количество углеводов, организм начнет разрушать белки, чтобы получить необходимую энергию. Это может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что затруднит процесс похудения.
Какие продукты следует употреблять в углеводном окне?
Лучшими источниками углеводов для употребления в углеводном окне являются продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, такие как фрукты, ягоды, соки, мед и джем. Также можно использовать специальные спортивные напитки, содержащие быстрые углеводы.
Однако не стоит потреблять слишком большое количество углеводов. Оптимальная доля углеводов составляет около 0,8-1 грамма на килограмм веса тела. Например, человеку, весом 70 кг, необходимо употреблять около 56-70 грамм углеводов после тренировки.
Как включить углеводное окно в свой рацион для похудения?
Углеводное окно может стать хорошим дополнением к рациону для тех, кто хочет похудеть. Однако не стоит забывать, что углеводы – это только один из компонентов здорового рациона, а для похудения необходимо соблюдать балансированный подход.
Подробный план рациона для похудения должен быть составлен индивидуально, учитывая возраст, вес, рост и уровень физической активности каждого человека. Однако для большинства людей углеводное окно может быть включено в рацион как дополнительный прием пищи после тренировки.
Заключение
Углеводное окно – это период времени после тренировки, в течение которого необходимо получать углеводы для восстановления запасов энергии в организме. Для тех, кто хочет похудеть, углеводное окно может стать хорошим дополнением к рациону, но не стоит забывать, что для похудения необходимо соблюдать балансированный подход к питанию и упражнениям.
Статьи по теме: