Серафима Дмитриева
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваша спина тоже может быть в форме? Хотите избавиться от жировых складок на спине и приобрести красивую осанку? Тогда этот пост для вас! Наша команда экспертов подготовила уникальный план похудения спины, который включает в себя лишь одно упражнение - планку.
Да-да, вы не ослышались! Планка - это универсальный способ для укрепления спины и избавления от ненужных сантиметров в этой зоне.
Предупреждаем, что данный метод может вызывать чувство боли и ненависти к планке, но вы же знаете, что без терпения и усердия ничего не получится.
Готовы ли вы к этому вызову? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СПИНЫ. Я знаю! Смотри что делать
Планка для похудения спины
Подтянутая и крепкая спина – мечта многих женщин и мужчин. Но как достичь этой цели? Какие упражнения помогут улучшить форму спины? Одним из наиболее эффективных средств для похудения спины является планка.
Что такое планка?
Планка – это упражнение, при котором тело находится в горизонтальном положении, опираясь на локти и носки стоп. Спина при этом должна быть прямой и не сгибаться.
Какая планка лучше всего подходит для похудения спины?
Существует несколько разновидностей планки, которые могут быть использованы для похудения спины. Наиболее эффективной является статическая планка с упором на локти и носки стоп. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, привести их в тонус и улучшить форму тела.
Как правильно делать планку для похудения спины?
1. Лягте на пол, положив локти под себя. Руки должны быть расположены параллельно друг другу, а предплечья – перпендикулярно полу.
2. Поднимите ваше тело и опирайтесь на носки стоп. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до каблуков.
3. Поддерживайте это положение на протяжении 30-60 секунд.
4. Опуститесь на пол и расслабьтесь.
Сколько раз нужно делать планку для похудения спины?
Для достижения лучших результатов рекомендуется делать планку 2-3 раза в день на протяжении 30-60 секунд.
Как усилить эффект от планки для похудения спины?
Для усиления эффекта от планки для похудения спины рекомендуется сочетать ее с другими упражнениями, направленными на укрепление мышц спины.
Например, можно добавить в свою тренировку упражнения на растяжку мышц спины, такие как "кошка", "собака мордой вниз" или "планка с подъемом ног".
Не забывайте также о правильном питании и режиме дня. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни помогут улучшить форму спины и достичь желаемых результатов.
Вывод
Планка – это эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины и улучшить ее форму. Для достижения лучших результатов рекомендуется сочетать планку с другими упражнениями, правильным питанием и здоровым образом жизни. Станьте более красивым и подтянутым с помощью планки для похудения спины.
Статьи по теме: