Евгения Медведева
Хватит сидеть на диетах, на которых ты ешь рыбу с огурцами и в итоге чувствуешь себя голодным беднягой.
Мы знаем, что такое настоящее желание похудеть, но мы также знаем, что на диете не обязательно жить вечно.
Меню правильного питания для похудения с калориями в - твой выход из этой бездонной ямы голодания.
Приготовься забыть о своих строгих правилах и насладиться настоящей едой, которая не только поможет тебе похудеть, но и не оставит твой желудок в состоянии бунта.
Собирай свои тарелки и приготовься к удивительному путешествию через мир правильного питания!
Я похудела! МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С КАЛОРИЯМИ В. Я знаю! Смотри что делать
Меню правильного питания для похудения с калориями в
Хотите похудеть, но не знаете, как составить меню правильного питания? Тогда этот материал для вас! Ниже представлено меню на неделю с калориями в каждом блюде, которое поможет вам быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов.
Понедельник
Завтрак: яичница из двух яиц, овсяная каша на молоке (200 гр), зеленый чай (200 мл) - 350 калорий.
Перекус: яблоко (100 гр) - 50 калорий.
Обед: борщ (250 гр), куриный стейк на гриле (150 гр), овощной салат (150 гр) - 500 калорий.
Перекус: грейпфрут (100 гр) - 50 калорий.
Ужин: гречневая каша (150 гр), запеченный лосось (150 гр), свежие овощи (150 гр) - 400 калорий.
Вторник
Завтрак: творог (100 гр), сухарики из цельнозернового хлеба (50 гр), зеленый чай (200 мл) - 250 калорий.
Перекус: апельсин (100 гр) - 50 калорий.
Обед: куриный бульон (200 мл), салат из свежих овощей и запеченного куриного филе (200 гр) - 300 калорий.
Перекус: йогурт без добавок (100 гр) - 70 калорий.
Ужин: запеченная куриная грудка (150 гр), отварные овощи (150 гр) - 300 калорий.
Среда
Завтрак: омлет из двух яиц, тост из цельнозернового хлеба (50 гр), зеленый чай (200 мл) - 300 калорий.
Перекус: грейпфрут (100 гр) - 50 калорий.
Обед: салат из тунца (150 гр), свежие овощи (150 гр), ржаной хлеб (50 гр) - 350 калорий.
Перекус: греческий йогурт с медом (100 гр) - 100 калорий.
Ужин: тушеные овощи (200 гр), запеченный лосось (150 гр) - 350 калорий.
Четверг
Завтрак: овсяная каша на молоке (200 гр), сухарики из цельнозернового хлеба (50 гр), зеленый чай (200 мл) - 350 калорий.
Перекус: яблоко (100 гр) - 50 калорий.
Обед: куриный бульон (200 мл), запеченная куриная грудка (150 гр), овощной салат (150 гр) - 350 калорий.
Перекус: орехи (30 гр) - 200 калорий.
Ужин: тушеные овощи (200 гр), свежий огурец (100 гр) - 150 калорий.
Пятница
Завтрак: яичница из двух яиц, тост из цельнозернового хлеба (50 гр), зеленый чай (200 мл) - 300 калорий.
Перекус: грейпфрут (100 гр) - 50 калорий.
Обед: салат из свежих овощей и запеченной курицы (200 гр), рис (100 гр) - 400 калорий.
Перекус: кефир (200 мл) - 50 калорий.
Ужин: запеченная рыба (150 гр), свежий огурец (100 гр) - 200 калорий.
Суббота
Завтрак: омлет из двух яиц, тост из цельнозернового хлеба (50 гр), зеленый чай (200 мл) - 300 калорий.
Перекус: яблоко (100 гр) - 50 калорий.
Обед: бульон с куриным филе (200 мл), запеченная куриная грудка (150 гр), свежие овощи (150 гр) - 350 калорий.
Перекус: йогурт без добавок (100 гр) - 70 калорий.
Ужин: гречневая каша (150 гр), запеченный лосось (150 гр), свежие овощи (150 гр) - 400 калорий.
Воскресенье
Завтрак: яичница из двух яиц, овсяная каша на молоке (200 гр), зеленый чай (200 мл) - 350 калорий.
Перекус: апельсин (100 гр) - 50 калорий.
Обед: борщ (250 гр), куриный стейк на гриле (150 гр), овощной салат (150 гр) - 500 калорий.
Перекус: грейпфрут (100 гр) - 50 калорий.
Ужин: гречневая каша (150 гр), запеченный лосось (150 гр), свежие овощи (150 гр) - 400 калорий.
Итого: меню на неделю для похудения с калориями в каждом блюде, составлено таким образом, чтобы содержать не более 1500 калорий в день. Однако, если у вас есть заболевания, требующие особой диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом. Не забывайте также о физических нагрузках, которые помогут ускорить процесс похудения. Следуя такому меню, вы точно добьетесь желаемого результата за короткое время!
Статьи по теме: