Ирина Буробина
Друзья, здесь к вам обращается ваш главный калорийный друг! Вы уже готовы сбросить ненужные килограммы и зажечь в своем теле огонь страсти и энергии? Тогда осторожно, эта статья может изменить ваше представление о калориях! Мы сегодня поговорим о том, как правильно рассчитать количество калорий для мужчин, чтобы быстро и безболезненно избавиться от лишнего веса.
Стройность - это вам не загадка Шекспира, это наука! Ну а мы сегодня разберемся со всеми формулами и коэффициентами, чтобы вы могли заниматься любовью, а не думать о том, сколько калорий было в том бутерброде на обед.
Но об этом чуть позже! Давайте начнем!
Я похудела! ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
В настоящее время все большую актуальность приобретает вопрос о похудении и правильном питании. На помощь приходят формулы расчета калорий для мужчин, которые позволят определить количество потребляемых калорий в день, необходимое для похудения.
Формула расчета калорий для мужчин похудения
Формула Бенедикта-Харриса используется для определения основного обмена веществ (ОМВ), который представляет количество калорий, необходимых организму в покое для поддержания жизненно важных процессов. Для расчета калорий для мужчин похудения в формулу добавляется коэффициент активности, учитывающий уровень физической активности человека.
Формула Бенедикта-Харриса
OMV = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 х рост в см) – (5,7 х возраст в годах)
Коэффициент активности
1,2 - низкий уровень физической активности
1,375 - средний уровень физической активности
1,55 - высокий уровень физической активности
1,725 - очень высокий уровень физической активности
Пример расчета калорий для мужчин похудения
Рассчитаем калории для мужчины весом 80 кг, ростом 180 см и возрастом 30 лет, который ведет сидячий образ жизни:
OMV = 88,36 + (13,4 x 80) + (4,8 х 180) – (5,7 х 30) = 1763,56
Коэффициент активности = 1,2
Количество калорий в день для похудения = 1763,56 х 1,2 = 2116,27
Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять менее, чем указанное количество калорий в день.
Как использовать расчет калорий для мужчин в плане питания
Полученное количество калорий в день можно разбить на несколько приемов пищи, чтобы поддерживать уровень метаболизма организма. Важно также учитывать, что помимо количества калорий важна качество пищи. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, сложными углеводами и здоровыми жирами, а также ограничивать потребление сахара, жирной и высококалорийной пищи.
Выводы
Расчет калорий для мужчин является важным инструментом при похудении. Формула Бенедикта-Харриса позволяет определить количество калорий, необходимых организму в покое, а коэффициент активности учитывает уровень физической активности человека. Полученное количество калорий в день можно разбить на несколько приемов пищи и следить за качеством потребляемой пищи.
Статьи по теме: