Ксения Сухарева
Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в день нужно ходить, чтобы похудеть? Нет, не так, как сколько часов нужно спать, чтобы отдохнуть.
А именно сколько часов в день нужно бродить по улицам, чтобы бросить вызов своим жирным бедрам и животу.
Если вы думаете, что ответ на этот вопрос - "сколько угодно", то вы не правы.
Но не стоит расстраиваться, ведь у меня есть для вас хорошая новость - мы расскажем вам всю правду о том, сколько часов в день надо ходить для похудения, и не только.
Если вы хотите не только потерять вес, но и узнать, как превратить каждый шаг в настоящий фитнес-тренинг, то держитесь крепко, потому что мы начинаем!
Я похудела! СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ НАДО ХОДИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько часов в день надо ходить для похудения
Ходьба является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для похудения. Она позволяет не только сжигать калории, но и улучшать работу сердечно-сосудистой системы, укреплять мышцы и снимать стресс. Однако, сколько часов в день нужно ходить, чтобы похудеть?
1. Начните с малого
Если вы раньше были неактивны, начинать с больших нагрузок не стоит. Для начала достаточно каждый день ходить по 30 минут. Идеально, если вы будете ходить с умеренной скоростью, при которой у вас ускоряется пульс, но вы еще можете поддерживать разговор.
2. Увеличивайте время постепенно
Когда вы станете чувствовать, что 30 минут ходьбы уже не являются для вас нагрузкой, постепенно увеличивайте время. Для похудения рекомендуется ходить не менее 60 минут в день, но можно начать с 45 минут и постепенно увеличивать до 60-90 минут.
3. Учитывайте интенсивность
Ходьба с разной скоростью имеет разную интенсивность и эффективность для похудения. Медленная ходьба сжигает меньше калорий, чем быстрая. Однако, слишком быстрая ходьба может привести к переутомлению и травмам. Идеальная скорость ходьбы – около 5 км/час.
4. Не забывайте про питание
Ходьба – это только часть решения проблемы с лишним весом. Для похудения также важно следить за питанием. Ограничьте потребление жирной и сладкой пищи, увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и залейте свой рацион водой.
5. Наслаждайтесь ходьбой
Ходьба должна приносить удовольствие. Выберите маршрут, который вам нравится, например, по парку или набережной. Слушайте музыку или аудиокниги, общайтесь с друзьями во время ходьбы. Так вы сможете не только похудеть, но и поднять настроение.
Вывод
Для похудения необходимо ходить, как минимум, 30 минут в день, но идеально – 60-90 минут. Важно учитывать скорость ходьбы и постепенно увеличивать время. Также не забывайте про правильное питание и выбирайте маршруты, которые приносят вам удовольствие. Наслаждайтесь ходьбой и похудеть станет легче и приятнее.
Статьи по теме: