Катя Русакова
Кто сказал, что для похудения нужно голодать на ужин? Нет, нет и еще раз нет! У нас есть хорошие новости для тех, кто не готов отказываться от вкусной еды даже в процессе похудения.
В этой статье мы покажем, что полезно на ужин для похудения, и дадим вам несколько рецептов, которые не только утолят голод, но и помогут избавиться от лишних килограммов.
Взвесьте свои вилки и готовьтесь к кулинарным подвигам!
Я похудела! ЧТО ПОЛЕЗНО НА УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕЦЕПТЫ. Я знаю! Смотри что делать
Что полезно на ужин для похудения: рецепты
Вопрос, что готовить на ужин для похудения, волнует многих людей, которые стремятся избавиться от лишнего веса. Ответ на него довольно простой: на ужин нужно выбирать легкие блюда, богатые белками и витаминами, но низкокалорийные. Ниже мы предлагаем несколько рецептов, которые помогут вам сохранять стройную фигуру и не голодать перед сном.
1. Салат с курицей и авокадо
Этот салат – идеальный вариант для ужина. Он легкий, но при этом сытный, благодаря высокому содержанию белка и здоровых жиров в авокадо.
Ингредиенты:
- куриное филе – 200 г;
- авокадо – 1 шт.;
- помидор – 1 шт.;
- огурец – 1 шт.;
- листья салата – 50 г;
- оливковое масло – 1 ст. л.;
- лимонный сок – 2 ст. л.;
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
1. Куриное филе нарезать на небольшие кусочки, посолить, поперчить и обжарить на сковороде.
2. Помидор и огурец нарезать кубиками.
3. Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать кубиками.
4. Листья салата порвать на кусочки.
5. Смешать все ингредиенты в большой миске.
6. Добавить оливковое масло, лимонный сок, соль и перец по вкусу.
7. Тщательно перемешать.
2. Печеный лосось с овощами
Лосось – это излюбленный продукт многих диетических программ по похудению. Он богат белками и ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают ускорить обмен веществ и снизить аппетит.
Ингредиенты:
- лосось – 200 г;
- цветная капуста – 100 г;
- брокколи – 100 г;
- морковь – 1 шт.;
- лук – 1 шт.;
- чеснок – 2 зубчика;
- оливковое масло – 1 ст. л.;
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
1. Лосось нарезать на порционные кусочки.
2. Овощи нарезать кубиками и выложить на противень, смазанный оливковым маслом.
3. Посолить, поперчить и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
4. На последние 5 минут добавить на противень кусочки лосося.
5. Подавать блюдо горячим.
3. Омлет с овощами
Омлет – это прекрасная идея для легкого ужина. Он богат белками и не содержит много калорий, если приготовлен правильно.
Ингредиенты:
- яйца – 2 шт.;
- спаржа – 100 г;
- помидор – 1 шт.;
- лук – 1 шт.;
- чеснок – 2 зубчика;
- оливковое масло – 1 ст. л.;
- соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
1. Яйца взбить венчиком в миске.
2. Спаржу нарезать на небольшие кусочки, помидор и лук – нарезать кубиками.
3. Чеснок мелко нарезать.
4. В сковороде разогреть оливковое масло и обжарить лук, чеснок и спаржу.
5. Добавить помидоры и готовить еще 2-3 минуты.
6. Вылить в сковороду яйца и жарить на среднем огне 5-7 минут, пока омлет не застынет.
7. Подавать блюдо горячим.
4. Творожная запеканка с ягодами
Творог – это белковый продукт, который богат кальцием и не содержит много калорий. Если добавить к нему ягоды, то получится здоровый и вкусный десерт на ужин.
Ингредиенты:
- творог – 200 г;
- яйца – 2 шт.;
- молоко – 100 мл;
- ягоды (малина, клубника, черника) – 100 г;
- мед – 1 ст. л.
Приготовление:
1. Творог смешать с яйцами, молоком и медом.
2. Ягоды выложить в форму для запекания.
3. Слить на ягоды смесь из творога.
4. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
5. Подавать запеканку горячей.
Выводы
В ужине нужно выбирать легкие, но сытные блюда, богатые белками и витаминами. В наших рецептах мы использовали куриное филе, лосось, овощи, яйца, творог и ягоды. Эти продукты богаты полезными веществами, но не содержат много калорий. Попробуйте приготовить эти блюда и вы убедитесь, что похудеть можно без голодания и ограничений в еде.
Статьи по теме: