Анастасия Егорова
Всем привет, друзья похудения! Сегодня мы поговорим о тренировках джилиан майклс на русском.
Если вы ищете легкий способ сбросить лишние килограммы, то вы попали не туда.
Джилиан не шутит, она серьезна, как налоги.
Но, если вы готовы к тяжелым физическим упражнениям и незабываемым эмоциям, то вы на верном пути.
Подготовьтесь к тому, что вам придется забыть о лени и заняться своим телом всерьез.
Как говорится, "No pain, no gain".
Итак, давайте начнем тренировки джилиан майклс на русском языке и сделаем свои тела прекрасными!
Я похудела! ТРЕНИРОВКИ ДЖИЛИАН МАЙКЛС НА РУССКОМ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 1 УРОВЕНЬ. Я знаю! Смотри что делать
Тренировки Джилиан Майклс на русском: похудеть за 30 дней на 1 уровне
Хотите быстро и безопасно похудеть? Тренировки Джилиан Майклс на русском языке помогут вам достичь желаемого результата. Эта тренировочная программа на 30 дней, состоит из трех уровней интенсивности. Рассмотрим подробнее первый уровень.
Что такое тренировки Джилиан Майклс на русском языке?
Джилиан Майклс - известный личный тренер и автор многочисленных книг по фитнесу и здоровому образу жизни. Ее тренировки основаны на принципе HIIT (High-Intensity Interval Training) или тренировки высокой интенсивности с интервальными отдыхами. Эта методика позволяет значительно ускорить метаболизм и усилить выработку гормона роста, что помогает эффективно сжигать жир и тонизировать мышцы.
1 уровень
Первый уровень программы тренировок Джилиан Майклс предназначен для новичков, которые только начинают заниматься. Он состоит из 20-минутной тренировки в день, которую нужно выполнять в течение 10 дней. Тренировка делится на 3 упражнения, каждое из которых длится 6-7 минут. Во время тренировки нужно выполнять упражнения со степ-платформой, гантелями и собственным весом тела.
Упражнения первого уровня
1. Шаги со степ-платформой. Станьте перед степ-платформой и начните подниматься на нее, затем спуститесь обратно на пол. Повторите упражнение в течение 30 секунд. Повышайте скорость и частоту шагов со временем.
2. Отжимания на гантелях. Лягте на пол, держа гантели в руках. Сделайте одно отжимание, затем поднимите гантели и встаньте, повторите упражнение снова. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
3. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки, положите их на плечи и присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Советы по тренировке
- Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать травм.
- Каждое упражнение нужно выполнять со скоростью, которая позволяет контролировать движение и не терять баланс.
- Если вы испытываете болевые ощущения, прервите тренировку и обратитесь к врачу.
- Пейте достаточно воды во время тренировки и после нее.
Вывод
Тренировки Джилиан Майклс на русском языке - это эффективная и безопасная методика похудения и укрепления мышц. Следуя ее рекомендациям и советам, вы можете достичь желаемого результата уже через 30 дней. Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, это поможет усилить эффект тренировок.
Статьи по теме: