Анастасия Балашова
Вы когда-нибудь пытались выяснить, сколько же белка нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Или, может быть, вы проводите все свое время, считая каждую грамму белка, которую вы употребляете в пищу? Если вам знакомо это чувство, то вы в правильном месте! В этой статье мы поможем вам разобраться в том, как высчитать необходимое количество белка в день для похудения, и, возможно, даже научим, как не сойти с ума в этом процессе.
Ну что, готовы к экскурсии в мир технических калькуляторов и сложных вычислений? Переходите к чтению!
Я похудела! КАК ВЫСЧИТАТЬ БЕЛОК В ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Как высчитать белок в день при похудении
Если вы хотите похудеть и при этом сохранить мышечную массу, то белок должен быть важной частью вашей диеты. Он помогает восстановить поврежденные ткани и строить новые мышцы, что необходимо для поддержания здорового образа жизни.
1. Рассчитайте свою потребность в белке
Первым шагом в определении потребности в белке является установление своей целевой массы тела. Если вы хотите похудеть, то вам нужно знать свой идеальный вес и количество калорий, которые вы должны потреблять в день.
На следующем этапе определите количество белка, которое вам нужно потреблять в день. Общее количество белка, которое вам нужно будет потреблять, зависит от ваших целей и индивидуальных потребностей. В целом, рекомендуется потреблять 1,2-1,7 грамма белка на килограмм веса в день.
2. Определите количество белка в продуктах
Когда вы знаете, сколько белка вам нужно потреблять в день, следующим шагом является определение того, какие продукты содержат достаточное количество белка.
Вот несколько продуктов, которые содержат большое количество белка:
- Мясо (говядина, свинина, курица, индейка)
- Рыба и морепродукты (лосось, креветки, крабы)
- Яйца
- Молочные продукты (творог, йогурт, сыр)
- Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
3. Распределите белок в течение дня
Рекомендуется распределить потребление белка на несколько приемов пищи в течение дня. Например, вы можете потреблять 20-30 грамм белка каждые 3-4 часа.
4. Учитывайте особенности своей диеты
Если у вас есть какие-либо диетические ограничения, такие как аллергия на определенные продукты или вегетарианство, то вы можете использовать другие источники белка. Например, для вегетарианцев и веганов подходят бобовые, орехи и семечки.
5. Не забывайте про углеводы и жиры
Несмотря на то, что белок важен для сохранения мышечной массы, не забывайте учитывать также углеводы и жиры. Углеводы и жиры также важны для поддержания здоровой диеты и достижения целей по похудению.
Вывод
Высчитать количество белка в день при похудении не так уж и сложно. Определите свою потребность в белке, выберите продукты, которые содержат высокое количество белка, распределите его потребление в течение дня и не забывайте про углеводы и жиры. Таким образом, вы достигнете своих целей по похудению и сохраните мышечную массу, при этом оставаясь здоровым и энергичным.
Статьи по теме: