Ралия Низамова
Друзья, вы устали от того, что ваш вес не хочет слушаться вас? Чувствуете себя как перед битвой, когда в зеркале видите свое отражение? Не беда! Мы здесь, чтобы помочь вам составить программу похудения по методу Дюкана.
И да, вы не ослышались, это тот самый метод, который придумал французский диетолог и который уже помог многим людям избавиться от лишнего веса.
Готовы узнать, как создать свою программу и почувствовать себя настоящими победителями в борьбе с весом? Тогда продолжайте читать нашу статью!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ ПО ДЮКАНУ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать свою программу похудения по дюкану
Дюкан – это диета, которая помогает избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние здоровья. Она основана на принципах правильного питания, а также на умеренных физических нагрузках. Если вы решили начать диету Дюкана, то первым шагом должно стать рассчитывание своей программы похудения.
Шаг 1. Определите свой идеальный вес
Прежде чем начать диету, нужно определить свой идеальный вес. Для этого можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами или обратиться к врачу. Узнав свой идеальный вес, вы сможете определить, сколько килограммов вам нужно сбросить для достижения желаемого результата.
Шаг 2. Рассчитайте количество белков в своей диете
Диета Дюкана основывается на употреблении большого количества белковой пищи. Однако, количество белка, которое нужно употреблять, зависит от вашего идеального веса. Обычно, для людей с нормальным весом, рекомендуется употреблять 1 грамм белка на 1 килограмм веса в день. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то количество белка должно быть больше – от 1,5 до 2 грамм на 1 килограмм веса в день.
Шаг 3. Рассчитайте количество углеводов в своей диете
В диете Дюкана углеводы должны быть ограничены. Однако, для того чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, нужно употреблять определенное количество углеводов. Обычно, для людей с нормальным весом, рекомендуется употреблять от 100 до 150 грамм углеводов в день. Если же вы хотите сбросить вес, то количество углеводов должно быть меньше – от 50 до 100 грамм в день.
Шаг 4. Рассчитайте количество жиров в своей диете
Жиры в диете Дюкана тоже должны быть ограничены. Обычно, для людей с нормальным весом, рекомендуется употреблять от 30 до 40 грамм жиров в день. Если же вы хотите сбросить вес, то количество жиров должно быть меньше – от 20 до 30 грамм в день.
Шаг 5. Рассчитайте количество калорий в своей диете
Рассчитать количество калорий в своей диете очень важно, потому что употребление лишних калорий может привести к набору веса. Для того чтобы определить количество калорий, которое нужно потреблять в день, нужно узнать свой уровень активности, а также учитывать свой идеальный вес. Обычно, для людей с нормальным весом, рекомендуется употреблять от 1500 до 1800 калорий в день. Если же вы хотите сбросить вес, то количество калорий должно быть меньше – от 1000 до 1200 калорий в день.
Шаг 6. Рассчитайте свою программу тренировок
Для того чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Рассчитайте свою программу тренировок, учитывая ваш уровень физической подготовки и идеальный вес. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Вывод
Рассчитать свою программу похудения по диете Дюкана не сложно, если вы знаете свой идеальный вес, количество белков, углеводов и жиров, а также количество калорий в своей диете. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Все это в совокупности поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья.
Статьи по теме: