Карина Кудряшова
Хочешь похудеть, но не готов сидеть на капустном супе и отказываться от вкусняшек? Или наоборот, захотелось набрать мышечную массу, но без подсчета калорий и белков не представляешь свое меню? Тогда тебе точно нужны рецепты, где все указано: и калории, и белки-жиры-углеводы.
А если к этому еще добавить юмор и забавные факты, то читать такую статью становится еще интереснее.
Давай разберемся вместе, как с помощью правильного питания можно достичь своих целей и не умереть от голода или пересыщения!
Я похудела! РЕЦЕПТЫ С КАЛОРИЯМИ БЕЛКАМИ ЖИРАМИ УГЛЕВОДАМИ. Я знаю! Смотри что делать
Рецепты с калориями белками жирами углеводами
Одним из главных моментов при планировании здорового питания является учет калорийности блюд, а также содержания белков, жиров и углеводов в них. Однако, не всегда легко найти блюда, которые не только соответствуют этим требованиям, но также являются вкусными и питательными. Мы подготовили для вас несколько рецептов, которые обладают идеальным соотношением калорий, белков, жиров и углеводов.
1. Гречневая каша с овощами и курицей
- 1 стакан гречневой крупы
- 2 стакана воды
- 2 куринных грудки
- 1 луковица
- 1 морковь
- 1 перец
- 3 зубчика чеснока
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Соль, перец по вкусу
Калорийность: 355 кКал на порцию
Белки: 38 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 33 г
Способ приготовления:
1. Промойте гречку и залейте кипятком на 10-15 минут.
2. Отварите куриные грудки в подсоленной воде, оставьте остыть и нарежьте на небольшие кусочки.
3. Луковицу, морковь и перец нарежьте кубиками, чеснок мелко нарежьте.
4. Разогрейте оливковое масло в сковороде, добавьте лук, морковь и перец. Обжаривайте на среднем огне до мягкости овощей. Добавьте чеснок и обжаривайте еще 1-2 минуты.
5. Добавьте к овощам гречку и налейте воду, доведите до кипения и готовьте на медленном огне, пока гречка не станет мягкой. Обычно гречке требуется около 20-25 минут.
6. После того, как гречка будет готова, добавьте в сковороду курицу и перемешайте. Дайте блюду прогреться на низком огне около 5-7 минут.
2. Овсяная каша с фруктами и орехами
- 1 стакан овсянки
- 2 стакана воды
- 1 яблоко
- 1 банан
- 1 апельсин
- 50 г грецких орехов
- 1 ст. ложка меда
Калорийность: 420 кКал на порцию
Белки: 12 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 54 г
Способ приготовления:
1. Овсянку промойте и залейте 2 стакана воды. Доведите до кипения, уменьшите огонь и готовьте на медленном огне, пока каша не станет мягкой и густой.
2. Яблоко нарежьте кубиками, банан нарежьте кружочками, а апельсин разрежьте на дольки.
3. Грецкие орехи нарубите ножом на мелкие кусочки.
4. Готовую кашу разложите по тарелкам, добавьте фрукты и орехи. Полейте медом.
3. Тунец на гриле с овощами
- 2 стейка тунца
- 1 красный перец
- 1 желтый перец
- 1 баклажан
- 1 кабачок
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 ст. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка сока лимона
- Соль, перец по вкусу
Калорийность: 335 кКал на порцию
Белки: 39 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 24 г
Способ приготовления:
1. Овощи нарежьте кусочками, лук нарежьте полукольцами, чеснок мелко нарежьте.
2. В большой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Добавьте к оливковому маслу овощи и перемешайте.
3. Разогрейте гриль и выложите на него овощи. Готовьте на среднем огне до мягкости овощей. Обычно это занимает около 10-15 минут.
4. Тунца посолите и поперчите, выложите на гриль и готовьте на сильном огне до готовности. Обычно это занимает около 5-7 минут с каждой стороны.
5. Сервируйте тунца на гриле с овощами.
4. Запеченная курица со сладким перцем
Ингредиенты:
- 4 куриных грудки
- 2 красных перца
- 2 желтых перца
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 ст. ложка оливкового масла
- 1 ст. ложка итальянских трав
- Соль, перец по вкусу
Калорийность: 300 кКал на порцию
Белки: 34 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 22 г
Способ приготовления:
1. Куриные грудки посолите и поперчите.
2. Красные и желтые перцы нарежьте полукольцами, лук нарежьте кубиками, чеснок мелко нарежьте.
3. В большой миске смешайте оливковое масло, итальянские травы, соль и перец. Добавьте к оливковому маслу перцы, лук и чеснок, перемешайте.
4. Выложите куриные грудки в форму для запекания и выложите поверх овощную смесь. Перемешайте, чтобы овощи равномерно распределились.
5. Запекайте курицу в разогретой до 200 градусов духовке около 25-30 минут до готовности.
Вывод
Питание должно быть сбалансированным и питательным, и одним из первостепенных моментов при этом является учет калорийности блюд, а также содержания белков, жиров и углеводов в них. Наши рецепты соответствуют этим требованиям, и помогут вам приготовить вкусные и полезные блюда. Наслаждайтесь вкусом и здоровьем!
Статьи по теме: