Ангелина Ефремова
Дорогие друзья, наши талии могут назвать нас "грузовиками", но это не значит, что мы должны ездить по жизни, как танк.
Если вы хотите сбросить пару килограммов, но не можете найти времени на длительные тренировки, то наша статья про 8 коротких, но эффективных тренировок - это то, что вам нужно! При этом вы не будете чувствовать себя, как "закрытый шкаф" в спортзале.
Дерзайте!
Я похудела! УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ 8 ТРЕНИРОВКА. Я знаю! Смотри что делать
Успеть похудеть за 8 тренировок
Хотите похудеть, но времени на тренировки не хватает? Не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас набор упражнений, который поможет вам избавиться от лишних килограммов всего за 8 тренировок.
День 1 - Кардио-тренировка
Кардио-тренировки помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм. Начните день с 20 минутной кардио-тренировки. Вы можете выбрать любой вид кардио: бег, ходьбу, эллиптический тренажер или велосипед. Важно не забывать о растяжке после тренировки.
День 2 - Силовая тренировка
Силовые упражнения помогают строить мышечную массу и при этом сжигать жир. Выполняйте упражнения для всех групп мышц: приседания, отжимания, подтягивания, жим гантелей. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
День 3 - Плавание
Плавание - отличный способ кардио-тренировки, которая не нагружает суставы. Одного часа плавания достаточно, чтобы потерять 500-700 калорий. Не забудьте размяться перед тренировкой и не переутомляйтесь.
День 4 - Йога
Йога - это не только растяжка и релаксация, но и отличный способ сжигания калорий. Выполните серию асан, которые помогут вам сжечь жир: планка, треугольник, восходящий солнце. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений каждой асаны.
День 5 - Кардио-тренировка
Возвращаемся к кардио-тренировкам. На этот раз выберите другой вид кардио-тренировки, который вам нравится. Например, зумба или скакалка. Выполните 20 минутную тренировку и не забудьте растянуться после неё.
День 6 - Силовая тренировка
Возвращаемся к силовым тренировкам. Однако, на этот раз увеличьте вес гантелей и выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений. Не забудьте включить упражнения для мышц спины и живота.
День 7 - Пилатес
Пилатес - это ещё один отличный способ сжигать калории и укреплять мышцы. Выполните упражнения на растяжку и для коррекции фигуры. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 8 - Кардио-тренировка
Последний день нашей программы - это ещё одна кардио-тренировка. Выберите любой вид кардио, который вам нравится и выполните 20 минутную тренировку. Не забудьте растянуться после тренировки.
Вывод
Теперь у вас есть набор упражнений, который поможет вам похудеть всего за 8 тренировок. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте о здоровом питании. Удачи!
Статьи по теме: