Марина Сиразиева
Ну что, дорогие спортсмены и любители фитнеса! Сегодня мы поговорим о том, что делать в зале, чтобы твои бедра перестали раскраснеться от уколов взглядов, когда ты проходишь мимо зеркала.
Дело не только в том, чтобы похудеть, но и оставаться здоровым и красивым.
Поэтому, сделайте себе чашечку кофе, налейте водички и готовьтесь к экскурсии в мир фитнеса, где мы расскажем вам, что лучше делать в зале, чтобы похудеть!
Я похудела! ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ В ЗАЛЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Что лучше делать в зале, чтобы похудеть?
Всем известно, что занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишний вес. Однако, чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, какие упражнения следует выполнять и как их правильно комбинировать.
Кардиотренировки
Кардио-упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжечь калории. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо выполнять кардио-тренировки не менее 3-х раз в неделю. Время тренировки – не менее 30-40 минут.
Наиболее эффективными упражнениями являются:
- Бег на беговой дорожке – это одно из самых популярных кардио-упражнений. Бег на беговой дорожке позволяет увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить обмен веществ.
- Велотренажер – это устройство, которое имитирует велосипедную езду. Велотренажер позволяет разогреть мышцы и ускорить кровообращение в организме.
- Эллиптический тренажер – это устройство, которое имитирует ходьбу, бег или лыжный ход. Эллиптический тренажер позволяет разнообразить кардио-тренировку и улучшить общую физическую форму.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и увеличить скорость обмена веществ. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо выполнять силовые тренировки не менее 2-х раз в неделю. Время тренировки – не менее 45-60 минут.
Наиболее эффективными упражнениями являются:
- Жим гантелей – это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов.
- Приседания – это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Подтягивания – это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы спины и бицепсов.
Правильное питание
Кроме занятий в тренажерном зале, важно также следить за своим питанием. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество потребляемых белков. Рекомендуется также употреблять большое количество овощей и фруктов.
Заключение
Для похудения необходимо сочетать кардио-упражнения и силовые тренировки, а также следить за своим питанием. Следуя этим простым правилам, можно достичь желаемого результата и стать более здоровым и физически подготовленным.
Статьи по теме: