Лиза Симакова
Дорогие друзья, если вы уже попытались похудеть, то наверняка знаете, что миллионы диет в мире завещали вам считать калории.
Но знаете ли вы, что есть еще один тренд, который покорил сердца спортсменов и любителей фитнеса? Речь идет о БЖУ! Но прежде чем начать считать, надо понять, что это такое и где его взять.
Мы расскажем обо всем и даже подскажем, как рассчитать свой индивидуальный норматив.
Поехали!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЖУ В ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать потребление БЖУ в день при похудении?
Правильное питание – это один из ключевых компонентов здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, то нужно правильно рассчитать количество калорий и общее потребление БЖУ (белков, жиров и углеводов). Это поможет вам контролировать свой вес и достичь желаемых результатов.
Что такое БЖУ?
Белки, жиры и углеводы – это основные компоненты пищи, которые содержатся во всех продуктах, которые мы едим. Каждый из них играет важную роль в нашем организме.
Белки – это основные материалы для роста и восстановления клеток в теле. Они также помогают сбалансировать уровень гормонов и поддерживать здоровье мышц.
Жиры – это источник энергии для нашего тела. Они также помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают здоровье кожи.
Углеводы – это источник энергии, который дает нам силы для выполнения повседневных задач. Они также помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и улучшают функционирование головного мозга.
Как рассчитать потребление БЖУ в день?
Для расчета потребления БЖУ в день нужно знать, сколько калорий вам необходимо потреблять, чтобы похудеть.
Расчет количества калорий
Существует несколько формул, которые помогают рассчитать количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Одним из самых популярных методов является формула Харриса — Бенедикта.
Для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) = количество калорий в день.
Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах) = количество калорий в день.
Расчет потребления БЖУ
Когда вы рассчитали количество калорий, необходимых для похудения, вы можете рассчитать потребление БЖУ в день. Существует несколько методов для расчета потребления БЖУ в день.
Метод 1
Процентное соотношение БЖУ:
Белки: 1 грамм = 4 калории
Жиры: 1 грамм = 9 калорий
Углеводы: 1 грамм = 4 калории
Для расчета потребления БЖУ в день нужно использовать следующее соотношение:
Белки: 25% от общего количества калорий
Жиры: 20% от общего количества калорий
Углеводы: 55% от общего количества калорий
Например, если вы рассчитали, что вам нужно потреблять 1500 калорий в день, то потребление БЖУ будет следующим:
Белки: 1500 x 0,25 = 375 калорий / 4 = 93,75 грамм
Жиры: 1500 x 0,20 = 300 калорий / 9 = 33,33 грамма
Углеводы: 1500 x 0,55 = 825 калорий / 4 = 206,25 грамма
Метод 2
Простой метод расчета потребления БЖУ в день:
Белки: 1,5 грамма на 1 кг веса тела
Жиры: 1 грамм на 1 кг веса тела
Углеводы: 2 грамма на 1 кг веса тела
Например, если ваш вес составляет 70 кг, то ваше потребление БЖУ в день будет следующим:
Белки: 1,5 x 70 = 105 грамм
Жиры: 1 x 70 = 70 грамм
Углеводы: 2 x 70 = 140 грамм
Как следить за потреблением БЖУ в течение дня?
Чтобы следить за потреблением БЖУ в течение дня, вы можете вести пищевой дневник или использовать приложения для смартфонов. Важно следить за количеством потребляемых калорий и БЖУ, чтобы достичь своих целей по похудению.
Вывод
Расчет потребления БЖУ в день является важным компонентом здорового образа жизни. Независимо от того, какой метод вы используете для расчета, важно следить за потреблением калорий и БЖУ в течение дня, чтобы достичь своих целей по похудению. Не забывайте, что правильное питание – это основа здоровья и долголетия.
Статьи по теме: