Кира Золотова
Хотите похудеть, но ленитесь ходить в спортзал и следить за диетой? Понимаем вас, друзья.
Но вы думаете, что можно просто лежать на диване, есть чипсы и смотреть сериалы, надеясь на чудо? Не-не-не, так не работает.
Но у нас есть решение! Всего за 3 дня мы предлагаем вам супер-интенсивную тренировочную программу, которая поможет сжечь лишние калории и подтянуть фигуру.
Готовы взять вызов и стать более красивыми и здоровыми? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! 3 Х ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
3-х дневная программа тренировок для похудения
Введение
Похудение – это одна из самых популярных целей, которая ставится перед собой многими людьми. Однако, не всегда достичь этой цели оказывается легкой задачей. Как правило, эффективное похудение требует не только правильного питания, но и регулярных тренировок.
Почему тренировки важны для похудения?
Тренировки помогают ускорить обмен веществ, что способствует усилению процесса похудения. Кроме того, они помогают сжигать калории и уменьшают объемы тела. Тренировки также позволяют улучшить физическую форму, укрепить мышцы и повысить выносливость.
3-х дневная программа тренировок для похудения
Для того чтобы похудеть, не обязательно заниматься тренировками каждый день. Вполне достаточно тренироваться 3 раза в неделю. Ниже представлена 3-х дневная программа тренировок, которая поможет достичь желаемых результатов.
День 1
1. Разминка. Начните тренировку с легкой разминки. Прогуляйтесь в течение 5 минут, чтобы разогреть мышцы.
2. Приседания. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Жим гантелей лежа. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Жим гантелей стоя. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
5. Подтягивания на горизонтальной перекладине. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
6. Шведские скамьи. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
День 2
1. Разминка. Прогуляйтесь в течение 5 минут.
2. Бег на беговой дорожке. Бегайте на беговой дорожке в течение 20 минут, увеличивая скорость каждые 5 минут.
3. Велотренажер. В течение 15 минут ездите на велотренажере, увеличивая нагрузку каждые 5 минут.
4. Широкие отжимания. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
5. Тяга верхнего блока. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
6. Бицепс с гантелями. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
День 3
1. Разминка. Прогуляйтесь в течение 5 минут.
2. Степ-аэробика. В течение 20 минут выполняйте упражнения на степ-платформе.
3. Легкая кардио-нагрузка. В течение 15 минут занимайтесь на тренажере эллиптического типа.
4. Подъем на носки. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
5. Пресс. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
6. Растяжка. Закончите тренировку растяжкой на 10-15 минут.
Заключение
Тренировки – это важный компонент процесса похудения. Однако, не стоит забывать, что результаты не приходят сразу. Для того чтобы достичь желаемых результатов, необходимо следовать правильной программе тренировок и правильно питаться. Не забывайте про регулярность – тренируйтесь 3 раза в неделю и наслаждайтесь своей новой физической формой.
Статьи по теме: