Анфиса Галкина
Хочешь похудеть без голодовок и утомительных тренировок? Тогда давай поговорим о клетчатке! Каким образом эта несуразная словоблудия может помочь тебе сбросить лишний вес? Ответ прост: клетчатка - это заклятый враг скуки и безысходности, но верный друг стройности и здоровья.
В этой статье мы разберемся, как увеличить потребление клетчатки и как ее правильно включать в рацион, чтобы наконец-то избавиться от ненавистных килограммов.
Готовы начать путь к идеальной фигуре и отличному самочувствию? Тогда сиди прямо и читай внимательно!
Я похудела! НОРМА КЛЕТЧАТКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Норма клетчатки при похудении
При похудении многие люди сосредотачиваются на снижении калорийности и количества жиров в рационе, но часто забывают о важности клетчатки. Клетчатка – это пищевое волокно, которое невозможно переварить, но которое помогает контролировать вес и улучшать здоровье.
Что такое клетчатка?
Клетчатка – это компонент растительной пищи, который не может быть расщеплен ферментами в желудке и тонком кишечнике. Этот компонент является важным для здоровья и может быть найден в овощах, фруктах, злаках и бобовых.
Почему клетчатка важна для похудения?
Клетчатка помогает контролировать аппетит, поскольку пищевые волокна наполняют желудок, увеличивая его объем. Это означает, что человек чувствует себя сытым быстрее и потребляет меньше калорий. Кроме того, клетчатка замедляет пищеварение, что также способствует уменьшению аппетита.
Как определить норму клетчатки?
Существуют рекомендации по потреблению клетчатки в зависимости от пола и возраста. Взрослым женщинам рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день, а взрослым мужчинам – 38 граммов в день. Однако, если цель – похудение, то следует потреблять больше клетчатки, поскольку она помогает снизить аппетит и контролировать вес. Некоторые эксперты рекомендуют потреблять от 35 до 50 граммов клетчатки в день при похудении.
Какую еду нужно есть для получения достаточного количества клетчатки?
Чтобы получить достаточное количество клетчатки в рационе, следует увеличить потребление фруктов, овощей, злаков и бобовых. Овощи, такие как брокколи, морковь и шпинат, являются отличным источником пищевых волокон. Фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды, также содержат много клетчатки. Злаки, такие как овсянка и ячмень, а также бобовые, такие как чечевица и горох, являются другими отличными источниками клетчатки.
Консультация с врачом
Перед изменением диеты следует проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые люди могут иметь противопоказания к потреблению больших количеств клетчатки. Например, люди с синдромом раздраженного кишечника могут испытывать дискомфорт от потребления большого количества пищевых волокон.
Выводы
Клетчатка является важным компонентом здоровой диеты и может помочь контролировать вес. Рекомендуемое количество клетчатки в день – 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин, но при похудении следует потреблять больше – от 35 до 50 граммов в день. Чтобы получить достаточное количество клетчатки, следует увеличить потребление фруктов, овощей, злаков и бобовых. Перед изменением диеты следует проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: