Полина Кожина
Кто-то говорит, что путь к сердцу лежит через желудок.
Но если вы стремитесь к привлекательной фигуре, то путь к снижению веса проходит через контроль пищевого рациона.
И да, мы знаем, что слово "диета" звучит ужасно и вызывает желание сразу погрузиться в багажник семейного автомобиля и съесть все, что находится в близлежащих кафе.
Но не волнуйтесь, мы не будем предлагать вам есть только овсянку и воду.
В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно составить рацион при похудении и не потерять при этом чувство юмора.
Я похудела! РЕЖИМ ЕДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Режим еды при похудении
Хотите похудеть и сохранить результаты в долгосрочной перспективе? Тогда вам необходимо соблюдать правильный режим еды. Это значит, что вы должны употреблять полноценную и сбалансированную пищу, не голодать и не переедать. Рассмотрим основные принципы режима питания при похудении.
1. Питайтесь регулярно
Ежедневное употребление пищи раз в 3-4 часа не только помогает ускорить метаболизм, но и предотвращает переедание. Разбивайте свой день на 5-6 приемов пищи, включая завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса.
2. Увеличьте потребление белка
Белок является основным строительным материалом для нашего организма. Мы можем получать его из рыбы, мяса, яиц, бобовых, орехов и т.д. При употреблении большего количества белка вы будете чувствовать себя сытым на дольший период времени, что повлияет на уменьшение количества потребляемых калорий.
3. Сократите потребление углеводов
Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма. Однако, при их избыточном потреблении, они могут привести к набору веса. Сократите употребление сладких, мучных и жирных продуктов, заменив их на овощи, фрукты, ягоды, зерновые и бобовые.
4. Не забывайте про жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования нашего организма, но употреблять их следует с умом. Отдавайте предпочтение растительным маслам, рыбьему жиру, орехам и семечкам.
5. Пейте достаточно воды
Вода помогает очистить организм от токсинов, насытить клетки кислородом и ускорить метаболизм. Советуется выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
6. Следите за порциями
Порции, которые мы употребляем, играют важную роль в контроле потребления калорий. Старайтесь уменьшить размер порций, однако не доводите себя до голодания.
7. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь является источником лишних калорий, которые быстро превращаются в жир. Старайтесь ограничивать его потребление до минимума.
Вывод
Соблюдение правильного режима питания является одним из ключевых моментов при похудении. Помните, что голодание и переедание не приведут к желаемым результатам. Питайтесь регулярно и сбалансированно, увеличивайте потребление белков, сократите углеводы, употребляйте жиры с умом, не забывайте про воду и контролируйте размер порций.
Статьи по теме: