Алёна Гладких
Друзья, если вы, как и я, стремитесь к тому, чтобы зеркало стало вашим лучшим другом, а не худшим врагом, то эта статья для вас! Да-да, мы будем говорить о том, на сколько нужно уменьшить калории, чтобы похудеть.
И не нужно нам тут говорить о том, что диеты – это скучно, невкусно и мучительно.
Мы – люди с юмором, поэтому будем рассматривать эту тему в забавной форме.
Готовы узнать все секреты похудения? Тогда читайте нашу статью до конца!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! НА СКОЛЬКО УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
На сколько уменьшить калории чтобы похудеть
Желание похудеть может быть вызвано множеством причин, но одно из самых важных звучит так: снизить количество жировых отложений и вернуть телу здоровый вид. Однако, для этого нужно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Сегодня мы поговорим о том, насколько нужно уменьшить калории в день, чтобы начать терять вес.
Как определить свою суточную норму калорий
Перед тем, как говорить о снижении калорийности питания, нужно определить свою суточную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для этого можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами или обратиться к диетологу.
Например, для женщин в возрасте от 19 до 30 лет с низкой физической активностью суточная норма калорий составляет около 2000, для мужчин того же возраста - около 2400. Однако, если у вас высокий уровень физической активности, то нужно увеличить эту цифру на 200-300 калорий.
На сколько нужно уменьшить калории, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, то вам нужно создать дефицит калорий. Но какой именно дефицит нужен, чтобы начать терять вес? Как правило, для того, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, нужно снизить калории на 500-1000 в день. Это поможет создать недостаток энергии, который заставит организм использовать жировые запасы в качестве источника энергии.
Однако, не стоит резко сокращать калории до минимума. Мало кто может выдержать строгую диету, особенно если она сопровождается голодом и постоянным чувством усталости. Поэтому лучше снижать калории постепенно, начиная с 200-300 калорий в день.
Какие продукты лучше выбирать для снижения калорийности
Снижение калорий - это не только сокращение количества еды, но и выбор правильных продуктов. Например, вместо жирной говядины можно выбрать куриное филе, рыбу или тофу. Вместо майонеза лучше использовать нежирную греческую йогурт или авокадо. Вместо сахара - натуральные сладкие продукты, такие как фрукты, ягоды и сухофрукты.
Также важно следить за количеством порций. Часто мы едим больше, чем нам нужно, даже если это здоровая еда. Поэтому лучше использовать меньшие тарелки, чтобы не переедать.
Вывод
Таким образом, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Для большинства людей это означает снижение калорий на 500-1000 в день. Однако, не стоит резко менять свою диету, лучше снижать калории постепенно и выбирать правильные продукты. Таким образом, вы сможете похудеть без голода и усталости, сохраняя при этом здоровье и энергичность.
Статьи по теме: