Лариса Гришина
Друзья, давайте угадаем, что находится на первом месте в списке самых популярных новогодних резолюций? Конечно же, это – похудение! И если вы планируете взять на себя этот вызов, то мы знаем, что вы ищете – действенную диету с таблицей, которая поможет вам достичь желаемых результатов.
Но не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь! Сегодня мы расскажем вам о диете дюкана, которая позволяет похудеть без чувства голода и перебоев в питании.
И самое главное – мы подготовили для вас таблицу с разрешенными продуктами, которая поможет с легкостью планировать свои приемы пищи.
Давайте начнем!
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА С ТАБЛИЦЕЙ. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана с таблицей
Диета дюкана - это одна из самых популярных диет в мире. Эта диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Она основана на принципах, которые помогают человеку похудеть и не набрать вес в будущем.
Диета дюкана разбивается на четыре этапа: атаку, круиз, закрепление и стабилизацию. Каждый этап предлагает определенную диету, которая помогает достичь желаемых результатов.
Этап атаки
Этот этап длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. Во время этого этапа нужно употреблять только белковую пищу. Необходимо ежедневно употреблять не менее 1,5 литра жидкости, включая воду.
В течение этого этапа можно употреблять следующие продукты:
- Куриное, индейка, говядина, кролик, рыба, морепродукты, яйца.
- Обезжиренный йогурт, обезжиренный творог, сыры с низким содержанием жира.
- Овсяные отруби, пшеничные отруби, пшеничные зародыши.
Этап круиз
Этот этап длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Во время этого этапа нужно чередовать белковые дни с днями, когда можно употреблять белковую пищу и овощи. Необходимо ежедневно употреблять не менее 1,5 литра жидкости, включая воду.
В течение этого этапа можно употреблять следующие продукты:
- Куриное, индейка, говядина, кролик, рыба, морепродукты, яйца.
- Обезжиренный йогурт, обезжиренный творог, сыры с низким содержанием жира.
- Овощи, за исключением картофеля, гороха, бобовых.
Этап закрепления
Этот этап длится 10 дней на каждый потерянный килограмм. Во время этого этапа необходимо строго следить за своим рационом и не нарушать правила диеты. При этом допускается введение некоторых продуктов, которые были запрещены на предыдущих этапах.
В течение этого этапа можно употреблять следующие продукты:
- Куриное, индейка, говядина, кролик, рыба, морепродукты, яйца.
- Обезжиренный йогурт, обезжиренный творог, сыры с низким содержанием жира.
- Овощи.
- Фрукты, за исключением бананов, винограда, инжира, вишни.
Этап стабилизации
Этот этап длится на всю жизнь. На этом этапе нужно придерживаться некоторых правил, чтобы сохранить достигнутый результат и не набрать вес в будущем.
На этом этапе нужно следовать следующим правилам:
- Еженедельно проводить один белковый день.
- Ежедневно употреблять не менее 1,5 литра жидкости, включая воду.
- Ходить пешком как минимум 20 минут в день.
- Лифт и эскалатор заменять на лестницу.
- Никогда не голодать.
Таблица
| Этап | Продолжительность | Назначение | Допустимые продукты |
|-------------|-------------------|------------------------------------------------|----------------------------------|
| Атака | 3-10 дней | Быстрое снижение веса | Белки: мясо, рыба, яйца, творог |
| Круиз | До достижения веса| Поочередное использование белков и овощей | Белки и овощи |
| Закрепление | 10 дней на 1 кг | Фиксация результатов | Белки, овощи, фрукты |
| Стабилизация| Постоянно | Поддержание достигнутого результата на долгосрок| Белки, овощи, фрукты |
Вывод
Диета дюкана - это эффективный способ похудеть и не набрать вес в будущем. Однако, перед началом использования этой диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Только врач может определить, подходит ли данная диета именно для вас, и какие противопоказания могут быть.
Статьи по теме: