Ангелина Семенова
Вот и наступило это время – ты решился начать борьбу с лишними килограммами и собственной ленью.
План есть, желание есть, но вот счет калорий ведется так, что у тебя уже просто глаза разбегаются.
Но не отчаивайся! Я раскрою тебе секрет – как рассчитать количество калорий, которое необходимо употреблять, чтобы похудеть.
Даже если ты не начитан в Оксфорде, и твой последний шаг по математике был в школьной программе, я помогу тебе просчитать свой идеальный рацион.
Зарядись оптимизмом и приступай к чтению этого поста!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ УПОТРЕБЛЯТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать сколько калорий употреблять чтобы похудеть
Похудение является одной из главных целей многих людей по всему миру. Некоторые прибегают к экстремальным методам, чтобы достичь желаемого веса, но это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Более здравый подход - регулярное употребление определенного количества калорий в день, чтобы постепенно снизить вес и сохранить его на оптимальном уровне. В этой статье мы расскажем, как рассчитать сколько калорий употреблять, чтобы похудеть.
Что такое калории?
Калория - это единица измерения, которая используется для измерения энергетической ценности пищи. Она определяет количество энергии, которое организм получает при употреблении определенного продукта. Наш организм использует калории для выполнения всех функций, от дыхания до движения и мышечной активности.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно употреблять, чтобы похудеть, необходимо узнать ваш базовый метаболизм. Базовый метаболизм - это количество калорий, которое ваш организм израсходует в состоянии покоя, чтобы поддерживать основные функции организма, такие как сердечный ритм, дыхание и температуру тела.
Для рассчета базового метаболизма используется формула Харриса-Бенедикта. Формула учитывает ваш пол, возраст, рост и вес. Например, для женщины в возрасте 30 лет, ростом 165 см и весом 70 кг, базовый метаболизм будет составлять примерно 1500-1600 калорий в день.
Однако, для похудения необходимо снизить количество калорий, которое вы употребляете в день. Оптимальный показатель снижения калорий составляет 500-700 калорий в день. Это позволяет снижать вес более эффективно, но при этом сохранять необходимые ресурсы для нормального функционирования организма.
Как правильно распределять калории в рационе?
Рацион питания должен быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества - белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение макронутриентов для похудения - 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
Белки - это основной строительный материал для нашего организма, необходимый для роста и восстановления тканей. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах и сыре. Углеводы - это основной источник энергии, необходимый для выполнения физических упражнений и других активностей. Углеводы содержатся в фруктах, овощах, зерновых и макаронах.
Жиры необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, а также для хранения энергии. Жиры содержатся в маслах, орехах, рыбе и мясе. Однако, следует ограничивать количество жиров в рационе, чтобы не привести к избыточному весу.
Что еще нужно учитывать при похудении?
Кроме регулирования количества калорий и соотношения макронутриентов, для успешного похудения необходимо также учитывать другие факторы. Например, регулярность питания, употребление достаточного количества воды, умеренная физическая активность и отсутствие стресса.
Регулярное питание - это основа здорового образа жизни. Не следует пропускать приемы пищи и есть небольшими порциями несколько раз в день. Важно также употреблять достаточное количество воды - не менее 2 литров в день. Вода помогает ускорить метаболизм и вывести шлаки из организма.
Умеренная физическая активность - это необходимый элемент здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и другие виды физической активности помогают ускорить метаболизм и снизить вес.
Стресс - враг здорового образа жизни. Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жировых отложений в организме. Поэтому необходимо избегать стрессовых ситуаций и уделять достаточное количество времени отдыху и сну.
Вывод
Похудение - это длительный и постепенный процесс, который требует терпения и упорства. Чтобы достичь желаемого веса, необходимо регулярно употреблять определенное количество калорий в день, соблюдать соотношение макронутриентов, употреблять достаточное количество воды, заниматься умеренной физической активностью и избегать стрессовых ситуаций. Все это в комплексе поможет достичь желаемого результата и сохранить его на долгое время.
Статьи по теме: