Влада Фирсова
Вас беспокоит лишний вес и вы не знаете, как быстро и эффективно избавиться от него? Перестаньте мучиться с диетами и не отказывайтесь от любимых блюд! Потому что, как выяснили наши эксперты, есть один простой способ сбросить вес – ходьба.
Да-да, вы не ослышались! Ходьба – это не только здорово, но и очень полезно для вашей фигуры.
Но знать, как часто и сколько времени нужно ходить, чтобы начать видеть результаты, не так уж и просто.
В этой статье мы расскажем вам все, что вы хотели знать о ходьбе для похудения.
И да, мы приведем достаточно доказательств, чтобы убедить вас, что ходить можно и нужно даже с юмором!
Я похудела! ПОМОГАЕТ ЛИ ХОДЬБА ПОХУДЕТЬ И СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Помогает ли ходьба похудеть и сколько нужно ходить
Ходьба является одним из самых доступных и простых видов физической активности, который может помочь в похудении. Но насколько эффективна ходьба и сколько нужно ее делать, чтобы похудеть?
Почему ходьба помогает похудеть
Ходьба – это аэробный вид тренировки, который увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и обмен веществ, что приводит к сжиганию калорий и уменьшению жировой массы. Ходьба также улучшает функционирование легких и сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также способствует расслаблению и улучшению настроения.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Согласно исследованиям, чтобы похудеть, необходимо ходить не менее 10 000 шагов в день, что примерно соответствует 5 км. Но если вы не имеете возможности пройти такое расстояние, то можно начинать с меньшего количества шагов и постепенно увеличивать их количество на 500-1000 шагов в день.
Как правильно ходить
Для того, чтобы ходьба была эффективной в похудении, необходимо правильно ходить. Вот несколько советов:
1. Старайтесь делать больше шагов, двигайтесь быстрее, но не переусердствуйте, чтобы не потерять равновесие.
2. Держите спину прямо, поднимайте голову и смотрите перед собой.
3. Ставьте ноги на всю ступню, а не только на пятку.
4. Носите удобную и правильную обувь.
Другие способы увеличения эффективности ходьбы
Чтобы увеличить эффективность ходьбы и ускорить процесс похудения, можно использовать следующие способы:
1. Ходить по пересеченной местности, на холмах и лестницах.
2. Добавлять в ходьбу упражнения для мышц, например, выпады, подъемы на носки и т.д.
3. Использовать дополнительные инструменты для ходьбы, такие как палки-тросточки.
Вывод
Ходьба может быть очень эффективным и долгосрочным способом похудеть. Но для того, чтобы достичь результата, необходимо ходить не менее 10 000 шагов в день, правильно ходить и использовать дополнительные способы увеличения эффективности ходьбы.
Статьи по теме: