Марина Решетникова
Хотите похудеть? Хорошо, но не забывайте, что ваш организм не просто мешок с жиром, а сложная машина, которая нуждается в надлежащем уходе.
И что не менее важно, она нуждается в правильном питании.
Как же понять, сколько и чего вам нужно есть, чтобы достичь желаемого результата? Не переживайте, мы знаем ответ на этот вопрос! В этой статье мы расскажем вам о формуле расчета БЖУ для похудения женщин.
И да, мы обещаем, что вам не придется вычитать все числа вручную и рисовать таблицы в Excel - наша формула делает все за вас! Статью читайте до конца, и вы узнаете, как сделать свой организм счастливым и стройным.
Я похудела! РАСЧЕТ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНАМ ФОРМУЛА. Я знаю! Смотри что делать
Расчет БЖУ для похудения женщинам: формула
Если вы решили сбросить вес, то первым шагом должно стать правильное питание. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и контролировать соотношение белков, жиров и углеводов в своей диете. Для этого нужно знать свои ежедневные потребности в БЖУ. В этой статье мы расскажем, как правильно расчитать БЖУ для похудения женщинам.
Что такое БЖУ?
БЖУ – это сокращение от белки, жиры и углеводы. Эти три элемента являются основными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. У каждого человека есть свои индивидуальные потребности в БЖУ, которые зависят от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, вес, уровень активности и др.
Как правильно рассчитать БЖУ для похудения женщинам?
Существует несколько способов расчета БЖУ, но самый точный и наиболее распространенный метод – это формула Миффлина-Сан Жеора. Она была разработана в начале 20-го века и является наиболее точным методом расчета БЖУ с учетом многих факторов.
Формула Миффлина-Сан Жеора для женщин
Для расчета БЖУ по формуле Миффлина-Сан Жеора нужно знать следующие параметры:
- Вес в килограммах
- Рост в сантиметрах
- Возраст в годах
- Уровень активности
Существуют четыре уровня активности:
- Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни)
- Низкий уровень активности (упражнения 1-3 раза в неделю)
- Средний уровень активности (упражнения 3-5 раза в неделю)
- Высокий уровень активности (упражнения 6-7 раз в неделю)
Формула расчета:
655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах) = основной метаболизм
Основной метаболизм умножаем на коэффициент активности:
- Минимальный уровень активности: основной метаболизм x 1,2
- Низкий уровень активности: основной метаболизм x 1,375
- Средний уровень активности: основной метаболизм x 1,55
- Высокий уровень активности: основной метаболизм x 1,725
Пример
Допустим, у вас есть следующие данные:
- Вес: 65 кг
- Рост: 170 см
- Возраст: 35 лет
- Уровень активности: средний
655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) - (4,7 x 35) = 1396,5
1396,5 x 1,55 = 2162,5
Ваша дневная потребность в калориях составляет 2162,5 ккал. Теперь вы можете рассчитать свои ежедневные потребности в белках, жирах и углеводах в соответствии с вашими целями похудения.
Что делать со знаниями о БЖУ?
Теперь, когда вы знаете свои ежедневные потребности в БЖУ, необходимо правильно распределить свой рацион. В целом, для похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий и контролировать соотношение БЖУ в своей диете. Например, если ваша дневная потребность в калориях составляет 2000 ккал, то вы можете распределить БЖУ следующим образом:
- Белки: 30% (600 ккал / 150 г)
- Жиры: 20% (400 ккал / 44 г)
- Углеводы: 50% (1000 ккал / 250 г)
Вывод
Расчет БЖУ – важный шаг на пути к похудению. Зная свои ежедневные потребности в БЖУ, вы можете правильно распределить свой рацион и контролировать соотношение БЖУ в своей диете. Рекомендуется обратиться к специалистам, если у вас возникли вопросы по расчету БЖУ и правильному питанию.
Статьи по теме: