Людмила Левина
Хочешь похудеть, но не готов отказываться от любимых блюд? Тогда тебе точно нужна таблица калорийности! Но не простая, а такая, что заставит тебя улыбнуться и захотеть прочитать все до конца.
Чем больше смеха, тем меньше калорий – это научно доказано! И если ты еще не уверен, что стоит потратить время на эту статью, то обещаем, что она не только поможет тебе стать стройнее, но и подарит порцию позитива на целый день.
Are you ready to laugh out loud and lose some pounds? Let's go!
Я похудела! ПОХУДЕЙ ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ. Я знаю! Смотри что делать
Похудей таблица калорийности
Худеть - это не просто уменьшить количество потребляемой пищи, это научиться правильно питаться. Для этого нужно знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы употребляете. В этом нам поможет таблица калорийности.
Что такое калории
Калория - это единица измерения энергетической ценности продукта. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится на жизнедеятельность и физические упражнения. Если вы употребляете больше калорий, чем тратите, то они будут отложены в жировой запас и вы наберете вес.
Как использовать таблицу калорийности
Для того, чтобы похудеть, нужно знать свою дневную норму калорий. Для этого нужно учитывать возраст, пол, вес, рост и уровень активности. После того, как вы узнали свою дневную норму калорий, нужно начать следить за тем, сколько калорий вы употребляете в течение дня. Для этого используйте таблицу калорийности.
Таблица калорийности
В таблице калорийности указано количество калорий на 100 грамм продукта. Например, 100 грамм куриной грудки содержит 165 калорий. Если вы съедите 200 грамм, то получите 330 калорий. Поэтому нужно умножать количество калорий на количество употребляемого продукта.
Примеры низкокалорийных продуктов:
- Огурец - 16 калорий на 100 грамм
- Помидор - 18 калорий на 100 грамм
- Куриная грудка - 165 калорий на 100 грамм
- Тунец - 137 калорий на 100 грамм
- Яйцо - 155 калорий на 100 грамм
Примеры высококалорийных продуктов:
- Масло - 899 калорий на 100 грамм
- Шоколад - 546 калорий на 100 грамм
- Сахар - 387 калорий на 100 грамм
- Картофель - 77 калорий на 100 грамм
Как использовать таблицу калорийности для похудения
Если вам нужно похудеть, то нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Но это не значит, что нужно отказываться от еды. Следует заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные. Например, замените масло на оливковое масло, сок на свежевыжатые фрукты, сладости на фрукты и ягоды.
Также следует следить за размерами порций. Одинаковые продукты могут иметь разную энергетическую ценность в зависимости от размера порции. Например, куриная грудка - это низкокалорийный продукт, но если вы съедите две порции, то получите в два раза больше калорий.
Заключение
Использование таблицы калорийности позволит вам правильно питаться и контролировать количество потребляемых калорий. Но помните, что худеть нужно не за счет голодания, а за счет правильного питания и умеренных физических нагрузок.
Статьи по теме: