Таисия Архипова
Если ты такой же любитель жареного и сладкого, как и я, то наверняка уже чувствуешь вину за свои грехи перед фигурой.
Иногда кажется, что чтобы похудеть, нужно отказаться от всего вкусного и голодать на протяжении месяцев.
Но что, если я скажу тебе, что это не так? Что правильное питание не означает, что ты должен есть только капусту и курицу на гриле? И что, самое главное, ты можешь сбросить до 10 кг в месяц, не мучая себя голодом и скучной едой? Готов узнать секрет? Тогда садись поудобнее и приготовься к обширному гиду по правильному питанию!
Я похудела! СКОЛЬКО КГ В МЕСЯЦ МОЖНО СБРОСИТЬ ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько кг в месяц можно сбросить при правильном питании
Один из самых популярных вопросов, который задают люди, начинающие похудение – сколько можно сбросить килограммов за месяц при правильном питании? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как многое зависит от веса, возраста, пола, физической активности и других факторов. Однако, существует приблизительная формула, которая позволяет приблизительно определить сколько можно сбросить веса за месяц при правильном питании.
Как определить количество потерянных килограммов за месяц
Для определения количества сброшенных килограммов необходимо знать свой базовый метаболизм (БМР) и уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Такой дефицит калорий помогает сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма в неделю, что составляет от 2 до 6 килограммов в месяц.
Определяем базовый метаболизм
Базовый метаболизм (БМР) – это количество калорий, которое организм тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Его можно определить с помощью специальных калькуляторов, учитывающих рост, вес, возраст и пол. Например, для женщины 30 лет, весом 70 кг и ростом 170 см, БМР составляет примерно 1500 калорий в день.
Уменьшаем количество потребляемых калорий
Уменьшить количество потребляемых калорий можно несколькими способами. Во-первых, следует отказаться от жирной, сладкой и простоффных продуктов питания. Во-вторых, нужно увеличить потребление белка, который дает ощущение сытости и способствует сжиганию жира. Третий способ – это уменьшение порций. Не стоит есть до отвала, лучше есть маленькими порциями, но часто.
Заключение
Таким образом, при правильном питании и дефиците калорий на 500-1000 калорий в день, можно сбросить от 2 до 6 килограммов в месяц. Главное не забывать о правильном соотношении белков, жиров и углеводов в рационе, достаточном количестве воды и умеренной физической активности. Не стоит надеяться на быстрый результат, лучше следовать правилам здорового образа жизни и наслаждаться постепенным, но устойчивым снижением веса.
Статьи по теме: