София Абрамова
Дорогие друзья, если вы чувствуете, что ваши почки могут уползти на отдых в какое-то время, то вы, вероятно, страдаете от нефроптоза - расстройства, которое может вызывать множество проблем.
Но не волнуйтесь, я, как опытный врач, знаю, что делать в этом случае! Я собрал для вас 20 упражнений, которые помогут укрепить мышцы и удержать ваши почки на своих местах.
Вам не нужно бежать на поиски магических таблеток или других лекарственных средств, просто следуйте моим инструкциям и вы почувствуете себя так, будто вашим почкам никогда не было лучше!
Почки теперь в норме! 20 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НЕФРОПТОЗЕ. Я знаю! Смотри что делать
20 упражнений при нефроптозе
Нефроптоз – это состояние, при котором почки опускаются ниже своего обычного положения. Это может привести к неприятным ощущениям и болям в пояснице, а также к другим проблемам со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим 20 упражнений, которые помогут при нефроптозе.
1. Упражнение на растяжку бедер
Сядьте на пол и согните колени так, чтобы ступни оказались на ширине плеч. Потянитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
2. Упражнение "кот-прогнуться"
Встаньте на четвереньки, положив руки на пол на ширине плеч и колени на ширине бедер. Затем медленно прогнитесь, выгнув спину вверх и опустив голову. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение на растяжку брюшных мышц
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем сведите колени вместе и потянитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в брюшных мышцах. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение "мост"
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию от плеч до колен. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5. Упражнение на растяжку мышц спины
Встаньте прямо, поставьте руки на поясницу и медленно повернитесь влево, пока не почувствуете растяжение в мышцах спины. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
6. Упражнение "катание гантели"
Встаньте прямо, возьмите гантель (или другой подходящий предмет) и начните катать его вверх и вниз вдоль вашего бокового контура. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и поясницы.
7. Упражнение "ножницы"
Лягте на бок и поддерживайте голову на одной руке. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров вверх, затем медленно опустите ее и поднимите другую ногу. Повторяйте этот процесс 10-15 раз.
8. Упражнение на растяжку бедер и поясницы
Встаньте прямо, поставьте руки на поясницу и медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах и пояснице. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
9. Упражнение "планка"
Встаньте на локти и носки, образуя прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этой позе на 30-60 секунд, затем отдохните.
10. Упражнение на растяжку мышц ног
Встаньте прямо, поставьте руки на талию и медленно поднимите одну ногу, пока не почувствуете растяжение в мышцах. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем повторите с другой ногой.
11. Упражнение на растяжку мышц рук
Встаньте прямо, поднимите руки вверх и затем медленно опустите их за голову, пока не почувствуете растяжение в мышцах. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
12. Упражнение "сжимание ягодиц"
Сядьте на пол, поставив ступни на ширине плеч. Сожмите ягодицы и поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию от колен до плеч. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
13. Упражнение "шпагат"
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и медленно опустите тело вперед, пока не почувствуете растяжение в мышцах бедер. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
14. Упражнение "велосипед"
Лягте на спину, согните колени и поднимите их вверх так, чтобы голени были параллельны полу. Затем медленно начинайте двигать ногами, как если бы вы ехали на велосипеде. Повторяйте этот процесс 10-15 раз.
15. Упражнение на растяжку мышц груди
Встаньте прямо, поставьте руки на спину и медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в мышцах груди. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
16. Упражнение на растяжку мышц шеи
Сядьте на пол и поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в шее. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.
17. Упражнение "полуприседания"
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и медленно согните колени, опуская таз вниз. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
18. Упражнение "марш"
Встаньте прямо и начните поднимать колени выше, чем обычно, сменяя ноги. Повторяйте этот процесс 10-15 раз.
19. Упражнение на растяжку мышц икр
Встаньте прямо, поднимите одну ногу и положите ее на поверхность, ниже вашего бедра. Затем медленно наклоните тело вперед, пока не почувствуете растяжение в мышцах икры. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем повторите с другой ногой.
20. Упражнение на растяжку мышц ляшек
Встаньте прямо, поднимите одну ногу и положите ее на поверхность, выше вашего бедра. Затем медленно наклоните тело вперед, пока не почувствуете растяжение в мышцах ляшек. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем повторите с другой ногой.
Вывод
Нефроптоз может быть довольно неприятным состоянием, но с помощью этих 20 упражнений вы можете укрепить свое тело и смягчить симптомы. Помните, что прежде чем начинать любое упражнение, необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Статьи по теме: