Юлия Ризванова
Дорогие читатели, вы когда-нибудь задумывались, почему учебники по медицине не пишутся с юмором? Ведь мы, врачи, часто сталкиваемся со странными симптомами и нелепыми вопросами пациентов.
Но в этой статье я решил немного развлечь вас и рассказать о том, как упражнения могут помочь вам избавиться от неприятной проблемы – частых позывов к мочеиспусканию.
Да-да, вы не ослышались, упражнения! Но не бойтесь, мы не отправим вас на марафон или в зал для бодибилдинга.
Вместо этого я расскажу о простых, но эффективных упражнениях, которые помогут вам укрепить мышцы мочевого пузыря и справиться с неприятными позывами.
Итак, готовы к открытиям? Тогда читайте дальше!
Почки теперь в норме! ЧАСТЫЕ ПОЗЫВЫ К МОЧЕИСПУСКАНИЮ УПРАЖНЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Частые позывы к мочеиспусканию упражнения
Частые позывы к мочеиспусканию, также известные как полактия, могут быть очень неудобными и расстраивающими для людей, которые страдают от этого. Это может происходить по разным причинам, таким как возраст, беременность, старение и многие другие факторы. Однако, существует множество упражнений, которые могут помочь в контроле и управлении этой проблемой.
Упражнение №1: Упражнение Кегеля
Упражнение Кегеля - это одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в контроле мочеиспускания, их укрепление может помочь в уменьшении частых позывов к мочеиспусканию.
Для выполнения упражнения Кегеля нужно сначала найти мышцы тазового дна. Чтобы это сделать, вы должны во время мочеиспускания попробовать остановить поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого, являются мышцами тазового дна.
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, вы должны сначала сидеть или лежать в удобном положении. Сокращайте мышцы тазового дна и держите их сжатыми на 5-10 секунд, затем расслабьте. Повторите это упражнение 10-15 раз в день. Для достижения наилучших результатов, вы можете выполнять это упражнение несколько раз в день.
Упражнение №2: "Метод 5-5"
"Метод 5-5" - это упражнение, которое включает в себя расслабление и сжатие мышц тазового дна. Оно помогает укреплять мышцы и может помочь в контроле частых позывов к мочеиспусканию.
Для выполнения "метода 5-5" нужно сначала сидеть или лежать в удобном положении. Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд. Повторите этот цикл 5 раз. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Упражнение №3: Метод "Дыхание с мышцами таза"
Метод "Дыхание с мышцами таза" - это упражнение, которое включает в себя дыхательную гимнастику и сжатия мышц тазового дна. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в тазовой области и укрепить мышцы таза.
Для выполнения этого упражнения нужно сначала сидеть или лежать в удобном положении. Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем медленно вдохните на 5 секунд. Расслабьте мышцы таза на 5 секунд и затем медленно выдохните на 5 секунд. Повторите этот цикл несколько раз в день.
Упражнение №4: Упражнение на растяжение мышц тазового дна
Упражнение на растяжение мышц тазового дна - это упражнение, которое помогает улучшить гибкость и эластичность мышц таза. Это упражнение может помочь в управлении частых позывов к мочеиспусканию.
Для выполнения этого упражнения нужно сначала сидеть или лежать в удобном положении. Расслабьте мышцы таза и медленно садитесь на шпагат. Держите эту позицию на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз в день.
Заключение
Частые позывы к мочеиспусканию могут быть очень неудобными и неприятными для людей, которые страдают от этого. Однако, упражнения, такие как упражнение Кегеля, метод 5-5, метод "Дыхание с мышцами таза" и упражнение на растяжение мышц тазового дна, могут помочь в управлении этой проблемой. Выполняйте эти упражнения регулярно и следуйте советам врача, чтобы добиться наилучших результатов.
Статьи по теме: