Лиана Кегеян
Дорогие мои внуки, как быстро летит время! Кажется, только вчера я была молодой и стройной девушкой, а теперь уже пожилая бабушка с диабетом.
Но не в этом суть моей статьи.
Сегодня я хочу поговорить с вами о сладком.
А именно, сколько можно есть сладкого в день, чтобы не стать диабетиком? Если вы не хотите проводить свои старые годы в компании игл и инсулиновых шприцов, то обязательно прочитайте эту статью до конца.
Я постараюсь донести до вас всю важность правильного питания и показать, что даже пожилые люди могут изменить свои привычки и оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.
Диабет не приговор! СКОЛЬКО МОЖНО ЕСТЬ СЛАДКОГО В ДЕНЬ ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ДИАБЕТА. Я знаю! Смотри что делать
Сколько можно есть сладкого в день чтобы не было диабета
Диабет является одним из самых распространенных заболеваний современности. Оно проявляется повышенным уровнем сахара в крови и может привести к серьезным осложнениям. Одним из главных факторов риска развития диабета является употребление большого количества сладкого. Но сколько можно есть сладкого в день, чтобы не было диабета?
Что такое диабет?
Диабет – это заболевание, которое связано с нарушением обмена углеводов в организме. В норме пищевые углеводы, поступающие в организм, разлагаются до глюкозы, которая является основным источником энергии для клеток. Гормон инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, регулирует уровень сахара в крови. Он помогает клеткам поглощать глюкозу из крови и использовать ее в качестве источника энергии.
При диабете нарушается работа инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови. В результате этого могут появляться различные симптомы, такие как частое мочеиспускание, жажда, сухость во рту, слабость, усталость, заторможенность, снижение работоспособности, а также повышенный риск развития серьезных осложнений, таких как сахарный диабет, инфаркт, инсульт, нарушения зрения, повреждения нервной системы и др.
Сладкое и диабет
Одним из главных факторов риска развития диабета является употребление большого количества сладкого. Все сладкое содержит сахар, который повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому, если употреблять большое количество сладостей, уровень сахара в крови будет повышаться, что может привести к развитию диабета.
Сколько можно есть сладкого в день?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная норма потребления сахара не должна превышать 10% от общего количества потребляемых калорий. Это означает, что для человека с нормальным весом и средним уровнем физической активности, дневная норма потребления сахара составляет около 50 граммов или 12 чайных ложек.
Однако, если вы хотите снизить риск развития диабета, то рекомендуется снизить потребление сахара до 5% от общего количества потребляемых калорий. Это означает, что для человека с нормальным весом и средним уровнем физической активности, дневная норма потребления сахара должна быть не более 25 граммов или 6 чайных ложек.
Как снизить потребление сахара?
Существует несколько способов снизить потребление сахара:
- Избегайте питьевых напитков, которые содержат много сахара, таких как газированные напитки, фруктовые соки, сладкие чаи и кофе.
- Избегайте употребления большого количества кондитерских изделий, сладких десертов, сладкой выпечки и других продуктов, которые содержат много сахара.
- Переходите на более здоровые и полезные продукты, которые содержат меньше сахара, такие как фрукты, ягоды, овощи, бобовые, орехи, зерновые продукты и т.д.
- Читайте этикетки продуктов и избегайте продуктов, которые содержат много сахара.
- Пользуйтесь натуральными подсластителями, такими как мед, ягоды, фрукты, стевия и др.
Заключение
Следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, можно снизить риск развития диабета, соблюдая дневную норму потребления сахара. Но помните, что сахар не является необходимым продуктом, и его можно заменить на более полезные и полноценные продукты. Ведение здорового образа жизни, правильное питание и умеренная физическая активность помогут сохранить здоровье и предотвратить развитие диабета.
Статьи по теме: