Милана Голубева
Дорогие мои друзья молодости! Я, как пожилая женщина, знаю, что не всегда легко сохранять здоровье и молодость в нашем неспокойном мире.
Но я вам скажу одну вещь – не сдавайтесь! Ведь мы же знаем, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть.
И когда речь заходит о здоровье нашего крестцово-подвздошного сустава, то тут без упражнений не обойтись! А почему бы не начать сегодня? Я готова поделиться с вами своими секретами и рассказать о самых эффективных упражнениях для сохранения здоровья наших суставов.
Готовы к новым знаниям? Тогда продолжайте читать!
Вылечила суставы легко! КРЕСТЦОВО ПОДВЗДОШНЫЕ СУСТАВЫ УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Крестцово-подвздошные суставы упражнения: здоровье спины и бедер.
В нашей жизни мы все сталкиваемся с проблемами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Крестец и подвздошные кости являются ключевыми элементами этой системы. На них расположены самыe крупные мышцы и связки, а также проходят важные нервы и кровеносные сосуды. Поэтoму забота о здоровье крестцово-подвздошных суставов дoлжна быть приоритетной задачeй для всех.
Одним из самых эффективных способов укрепления и развития крестцово-подвздошных суставов является систематическое выполнение упражнений.Эти упражнения помогают укрепить мышцы спины и ног, повышают гибкость, устраняют болевые ощущения и способствуют общему укреплению опорно-двигательного аппарата.
Упражнения на крестцово-подвздошныесуставы
1. Как бы это странно не было, но Мостик
. Ложитесь на спину, согните колени и ставьте стопы на пол.Поднимите таз вверх, держите ноги и плечина одной линии .Можете себе это представить? Задержитесь на верху позиции на 5-10 секунд, затем опустите таз вниз. Повторите 10-15 раз.
2. Растяжка бедер
.Только подумайте- Сядьте на пол, прислонившись к стене. Согните правое колено и поднимите его вверх, положив лодыжку на левое колено. Держа правую ногу вверху,подтяните левую ногу к груди. Думаю, вы можете себе это прeдставить .Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд, затем повторите на другой стороне.
3. Планка. Ложитесь на живот, вытянув ноги. Поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног. Держите тело в ровной линии от головы до ног на одной линии. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
4. Приседания. Как бы это странно не было, но Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул .Держите спину прямой и смотрите на прямую линию перед собой. Поднимитесь обратно вверх, повторяйте 10-15 раз.
5. Растяжка бедра и спины. Встаньте на колени,вытянув правую ногу вперед. Наклонитесь вперед, дотянув руки до правой ноги и держите позу на 15-20 секунд. Повторите на другой стороне.
Преимущества упражнений на крестцово-подвздошные суставы
1. Укрепление мышц спины и ног. В результате выполнения упражнений на крестцово-подвздошные суставы мышцы становятся сильнее и более устойчивыми к травмам.
2. Повышение гибкости. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость и подвижность крестцово-подвздошных суставов, что, как уже известно,в свою очередь приводит к снижению риска травм и болей в спине.
3. Устранение болевых ощущений. Выполнение упражнений на крестцово-подвздошные суставы может помочь устранить боли в спине и бедрах, связанные с деформацией или травмой костей и суставов.
4. Общее укрепление опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия упражнениями на крестцово-подвздошные суставы помогают укрепить все мышцы и связки опорно-двигательного аппарата, что, как вы уже знаете, способствует общему улучшению здоровья.
Заключение
Упражнения на крестцово-подвздошные суставы являются важным компонентом здоровья опорно-двигательного аппарата. Выполнение регулярных упражнений способствует укреплению мышц, повышает гибкость, устраняет болевые ощущения и общее укрепление опорно-двигательного аппарата. Не забывайте о своем здоровье и уделите необходимое внимание упражнениям на крестцово-подвздошные суставы.
Статьи по теме: