Алла Скворцова
Дорогие мои друзья, я хочу поделиться с вами некоторыми секретами здоровых коленных суставов.
Как вы уже поняли, я не самая молодая леди на этом свете, и мои коленки порой давят мне болью.
Но что же я делаю, чтобы держаться в форме и не дать болезни взять верх? Я обратилась к моему любимому инструменту – фитболу! Да-да, вы не ослышались, я говорю о том мяче, на котором молодые красавчики катаются под музыку! Но не думайте, что это только для молодежи! Я вам покажу, как использовать фитбол для упражнений на коленных суставах и сделать все правильно, чтобы у вас была крепкая хрящевая ткань и отсутствие боли! Поехали!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Коленные суставы– одна из самых уязвимых частей тела, которые (кто бы мог подумать!) постоянно подвергаются нагрузке. Но не всегда их можно поберечь, особенно если заниматься спортом. Однако, думаю, вам уже известно что с помощью правильных упражнений на фитболе, можнo укрепить мышцы и связки коленных суставов, снизить риск получить травму и уменьшить болeвые ощущения.
Упражнение 1: "Круговое движение ногами"
Сядьте на фитбол, нoги расставлены на ширинe плеч.Поднимите правую ногу и начните делать круговые движения вправо. Как бы это странно не было, но Сделайте 10 повторений, затем повторите упражнение в обратную сторону. Переключитесь на левую ногу и повторите движения.
Упражнение 2: "Мостик"
Лягте на спину,ноги согнуты в коленях,ступни на фитболе.Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх, пока тело не будет вытянуто влинию .Можете себе это представить? Удерживайте позу на 5-7 секунд, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение 3: "Приседания"
Станьте перед фитболом, ноги на расстоянии плеч. Ладони опустите на бедра.Только подумайте- Сделайте приседание, опустив таз до уровня колен. Не забывайте, что, как уже известно,колeни должны быть вровень с пятками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4: "Выпады"
Встаньте перед фитболом, ноги на ширине плеч. Думаю, вы можете себе это представить .Наложите правую ступню на фитбол и сделайте широкий выпад правой ногой вперед. При этом правое колено должно быть вровень с пяткой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. Затем переключитесь на левую ногу и повторите движения.
Упражнение 5: "Растяжка бедер"
Сядьте на фитбол,ноги вытянуты вперед. Поднимите правую ногу и положите лодыжку на левое колено. Руками обхватите левую ногу и медленно приближайте её к груди. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левой ноге.
Упражнение 6: "Растяжка икроножных мышц"
Встаньте на колени перед фитболом, положите ладони на поверхность фитбола, растяните ноги назад. Как бы это странно не было, но Поднимите пятки и медленно опускайте их, растягивая икроножные мышцы. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Вывод
Упражнения на фитболе – это прекрасный способ укрепить мышцы и связки коленных суставов, снизить риск получить травму и уменьшить болевые ощущения .Однако, перед началом занятий на фитболе, необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если уже есть проблемы с коленными суставами. И помните, что, как вы уже знаете, правильное выполнение упражнений – залог успешного результата.
Статьи по теме: