Олеся Миронова
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваши плечевые суставы могут страдать от вашей любви к отжиманиям? Если нет, то пора начать.
Я, как опытный врач, хочу рассказать вам о том, почему ваша техника выполнения отжиманий может нанести вред вашим плечам и как этого избежать.
Приготовьтесь узнать все тонкости и секреты, которые помогут вам сохранить здоровье плечевых суставов и продолжить тренироваться безопасно.
Не откладывайте чтение на потом, ведь ваше здоровье - в ваших руках!
Вылечила суставы легко! ОТЖИМАНИЯ И ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ. Смотри что делать
Отжимания и плечевые суставы
Отжимания– одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Однако, думаю, вам уже известно что не все знают, какой нагрузкой отжимания могут быть для плечевых суставов. В этой статье мы рассмотрим, как отжимания влияют на плечевые суставы и как избежать травм при выполнении этого упражнения.
Влияниe отжиманий на плечевые суставы
Отжимания – это упражнение, которое (кто бы мог подумать!) требует открытия и закрытия плечeвых суставoв. При выполнении отжиманий мы также используем мышцы плеча, что, как уже известно,в дополнение к движению сустава может привести к повреждению плечевогo сустава.
Как избежать травм плечевого сустава при выполнении отжиманий
1.Начните со встряхивания рук и растяжки мышц – перед выполнением отжиманий необходимо разогреться.Это поможет избежать травм плечевых суставов.
2.Выполняйте отжимания в правильной позиции– важно правильно расположить плечи при выполнении отжиманий. Как бы это странно не было, но При правильном выполнении упражнения плечи должны быть выровнены с локтями. Это снизит нагрузку на плечевые суставы.
3.Не переусердствуйте – если вы только начинаете тренироваться, не стоит сразу же делать 100 отжиманий .Можете себе это представить? Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
4. Используйте дополнительныe техники– для снижения нагрузки на плечевые суставы можно использовать дополнительные техники, например, отжимания на повышенной платформе или с использованием эластичного бандажа.
Заключение
Отжимания – это эффективное упражнение для развития мышц груди,плеч и рук. Однако, при неправильном выполнении упражнения можно нанести вред своему здоровью.Только подумайте- Чтобы избежать травм плечевых суставов при выполнении отжиманий, необходимо следовать простым советам, которые, без сомнения, мы озвучили в данной статье. Помните, что, как вы уже знаете, здоровье – это самое главное,и не стоит рисковать его ради красивых мышц.
Статьи по теме: