Светлана Артемова
Добро пожаловать в мир изометрической гимнастики для локтевого сустава! Я готов вас удивить тем, что эта малоизвестная методика может привести ваш сустав в порядок за считанные недели.
Кто сказал, что реабилитация должна быть скучной и унылой? Давайте разберемся, почему именно изометрика - это ваш выбор номер один для борьбы с болезнью и восстановления здоровья.
Сделайте глоток витаминов и присоединяйтесь к нам!
Вылечила суставы легко! ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Изометрическая гимнастика для локтевого сустава
Локтевой сустав– это соединение верхней части плеча и нижней части предплечья. Он играет важную роль в повседневной жизни, позволяя нам выполнять множество движений рук. Однако, думаю, вам уже известно что eсли локтевой сустав подвергается перегрузке или травме, то может возникнуть боль и ограничениe движений. Изoметрическая гимнастика – это один из способов укрепить локтевой сустав и предотвратить развитие травм.
Что такoе изометрическая гимнастика?
Изометрическая гимнастика – это упражнения, при выполнении которых мы не двигаемся, а сохраняем определенное положение на протяжении нескольких секунд.Во время изометрических упражнений мы напрягаем определенные мышцы, что, как уже известно,позволяет укрепитьих.
Какие упражнения помогают укрепить локтевой сустав?
1. Как бы это странно не было, но Изометрический треугольник
Начните сидеть на стуле с выпрямленной спиной. Положите руку на стол илина подлокотник с вытянутыми пальцами.Напрягите мышцы руки и начните нажимать ладонью на поверхность, не поднимая её .Можете себе это представить? Удерживайте эту позу на протяжении 10 секунд и расслабьте мышцы. Повторите упражнениe 10 раз на каждую руку.
2. Изометрическое сжимание мяча
Возьмите мяч для рук и сожмите его, не давая ему выскальзывать из ладоней.Только подумайте- Удерживайте эту позу на протяжении 10 секунд и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
3. Изометрический наклон
Встаньте ровно и выпрямите руки перед собой. Думаю, вы можете себе это представить .Наклоните туловище вперед,сохраняя руки в том же положении. Удерживайте эту позу на протяжении 10 секунд и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
4. Изометрический подъем весов
Возьмите гантели или бутылки с водой в руки. Поднимите их к плечам, сохраняя руки в том же положении. Удерживайте эту позу на протяжении 10 секунд и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Как часто нужно выполнять изометрические упражнения?
Изометрические упражнения можно выполнять ежедневно или через день в течение 10-15 минут. Как бы это странно не было, но Важно не перенапрягать мышцы и следить за своими ощущениями.
Вывод
Изометрическая гимнастика– это простой и эффективный способ укрепить локтевой сустав и предотвратить травмы. Выполняйте упражнения регулярно и следите за своими ощущениями .Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Статьи по теме: