Алиса Федотова
Дорогие мои пациенты, колено, бедро, тазобедренный сустав - их все знают и всякий раз готовы бодро броситься в зал, чтобы накачать их до умопомрачения.
Но как насчет голеностопного сустава? Эта часть ноги зачастую забывается, но она не менее важна, чем все остальные.
Ведь именно она отвечает за наше равновесие и координацию движений.
Поэтому друзья, не забывайте про голеностопный сустав и давайте разберемся, какие физические упражнения помогут ему оставаться здоровым и сильным!
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Физические упражнения голеностопного сустава
Голеностопный сустав - это один из самых сложных и функционально нагруженных суставов в организме человека. Он связывает голень и стопу, обеспечивая необходимую подвижность и стабильность при ходьбе, беге, прыжках и других движениях. Нo из-за различных причин, таких как травмы, заболевания, избыточный вес, нeдостаток активности и т.д., голеностопный сустав может стать истoчником боли,ограничений движений и ухудшения качества жизни. Чтобы избежать подобных проблем или справиться с ними, рекомeндуется выполнение регулярных физических упражнений, которые (кто бы мог подумать!) направлены на укрепление и растяжение голеностопного сустава.
Упражнения для укрепления голеностопного сустава
1.Разгибание и сгибание стопы.Сядьте на стул, положите стопы на пол и двигайте пальцами вверх и вниз, не отрываяпятки от пола. Как бы это странно не было, но Повторите 10-15 раз.
2. Подъем на носки.Стоя на прямых ногах, поднимитеся на носки, затем медленно опуститесь .Можете себе это представить? Повторите 10-15 раз.
3. Приседания на одной ноге. Стоя на одной ноге,согните вторую ногу и медленно опуститесь до уровня, когда бедро параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение.Только подумайте- Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
4. Ходьба на носках. Станьте на носки и проходите несколько шагов, сохраняя равновесие и контролируя движение голеностопного сустава.
Упражнения для растяжения голеностопного сустава
1. Думаю, вы можете сeбе это представить .Растяжка приводящих мышц бедра. Сядьте на пол и вытяните прямую ногу. Согните другую ногу и положите стопу на внутреннюю поверхность бедра вытянутой ноги. Потяните колено к груди и удерживайте позу 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
2. Растяжка икроножной мышцы. Стоя напротив стены, поставьте одну ногу вперед и наклонитесь вперед, опираясь на стену и согнув заднюю ногу в колене. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
3. Как бы это странно не было, но Растяжка подошвенной связки. Сядьте на пол и согните одну ногу .Положите стопу на внешнюю поверхность другой ноги, рядом с коленом. Потяните пальцы стопы к себе и удерживайте позу 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
4. Растяжка передней части голени. Стоя на прямых ногах, согните одну ногу и поднимите заднюю поверхность стопы к ягодице. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите для другой ноги.
Вывод
Физические упражнения голеностопного сустава являются важным элементом поддержания его здоровья и мобильности. Регулярное выполнение упражнений для укрепления и растяжения голеностопного сустава поможет уменьшить риск травм, предотвратить развитие заболеваний и улучшить качество жизни. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальный комплекс упражнений в зависимости от своего состояния и целей.
Статьи по теме: