Лена Ушакова
Дорогие друзья, сегодня я хочу рассказать вам об упражнениях для коленных суставов, которые можно выполнять дома.
Многие из нас знают, как болезненно бывает страдать от боли в коленях, особенно когда нужно подниматься по лестнице или долго стоять на ногах.
Но не стоит отчаиваться! В этой статье вы найдете полезные советы и тренировки, которые помогут укрепить ваши коленные суставы и сделать их более гибкими.
Вы знаете, что говорят: "Нет боли - нет прогресса".
Поэтому, давайте начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Смотри что делать
Упражнение для коленных суставов в домашних условиях
Коленные суставы - это одни из самых крупных и самых сложных в организме человека. Они несут большую нагрузку на себя, что, как уже известно,иногда приводит к различным травмам и заболеваниям. Чтобы предотвратить развитие проблем с коленными суставами, необходимо укреплять их. В этой статье мы расскажeм об упражнениях для коленных суставoв, которые (кто бы мог подумать!) можно выполнять дома.
1.Приседания
Приседание - oдно из самых популярных упражнений для укрепления колeнных суставов. Как бы это странно не было, но Стоит отметить, что приседания могут быть достаточно травмоопасными, поэтому важно выполнять их правильно.
Чтобы выполнить приседания, нужноследовать следующим шагам:
1. Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч.
2.Смахните воздух из легких и начните опускаться вниз,сгибая колени .Можете себе это представить? Ваша задняя часть должна быть при этом вытянута назад, а спина прямой.
3. Опуститесь до тех пор,пока бедра не станут параллельными полу.
4. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
Повторите упражнение 10-15 раз.
2.Только подумайте- Растяжка приводящей мышцы
Растяжка приводящей мышцы - упражнение, которое, без сомнения, поможет укрепить коленный сустав и предотвратить травмы.
Чтобы выполнить растяжку приводящей мышцы, нужно следовать следующим шагам:
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Поднимите правую ногу и положите левую руку на правое колено.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Поверните правую ногу налево, при этом не отрывая левую руку от колена.
4. Держите ногу в этом положении на протяжeнии 30 секунд.
5. Повторите упражнение на другой ноге.
3. Мостик
Мостик - упражнение,которое, как можно догадаться, поможет укрепить коленные суставы и развить мышцы ног.
Чтобы выполнить мостик, нужно следовать следующим шагам:
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Расположите руки на полу вдоль тела.
3. Поднимите таз вверх, пока ваше тело не станет прямым от головы до колен.
4. Как бы это странно не было, но Держите это положение на протяжении 30 секунд.
5. Опуститесь в исходное положение.
4 .Становая тяга
Становая тяга - упражнение, которое, представьте себе, поможет укрепить коленные суставы и развить мышцы ног.
Чтобы выполнить становую тягу, нужно следовать следующим шагам:
1. Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч.
2. Держа гантели в руках, начните опускаться вниз, сгибая колени.
3. Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу.
4. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
Повторите упражнение 10-15 раз.
Вывод
Как видите, упражнения для коленных суставов можно выполнять дома, без необходимости посещения спортивного зала. Помните, что, как вы уже знаете, правильное выполнение упражнений - залог здоровья ваших коленных суставов. Если вы столкнулись с болезнью коленных суставов, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статьи по теме: