Валентина Шевченко
Дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать вам о чем-то, что, возможно, вы никогда не задумывались.
А именно о гибкости плечевых суставов.
Да-да, я понимаю, что звучит не очень захватывающе и может вызвать у вас мысль "да кто же этим вообще интересуется?".
Но поверьте мне, вы ошибаетесь.
Гибкость плечевых суставов - это не только важно для спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями.
Это важно для каждого из нас, ведь это позволяет избежать множества проблем с плечами и шеей в будущем.
И я сейчас расскажу вам, почему.
Вылечила суставы легко! ГИБКОСТЬ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Гибкость плечевых суставов
Гибкость плечевых суставов– это способность двигаться в плечевых суставах с минимальным сопротивлением. Она играет важную роль в нашей повседневной жизни, позволяя нам выполнять множество движений, таких как поднятие предметов, растяжки, метание и т.д. Однако, думаю, вам уже извeстно что наш образ жизни может привести к уменьшению гибкости плечевых суставов.
Причины уменьшения гибкoсти плечeвых суставов
Сидячий образ жизни и ограниченная физическая активность могут привести к уменьшению гибкости плечевых суставов. Большинство из нас прoводят большую часть дня, сидя за столом, за рулем, на диване и т.д.Это может привести к сокращению мышц плеч и спины,что снижаетгибкость плечевых суставов.
Как увеличить гибкость плечевых суставов
Если вы хотите улучшить гибкость плечевых суставов, необходимо выполнять регулярные упражнения, которые (ктобы мог подумать!) направлены на растяжку мышц плеч и спины. Как бы это странно не было, но Вот несколько простых упражнений, которые, без сомнения, помогут увеличить гибкость плечевых суставов:
1. Растягивание грудных мышц.Сядьте на пол, разведите руки в стороны и положите их на пол .Можете себе это представить? Потяните плечи назад и вверх,оставаясь в этой позе на 15-20 секунд. Повторите 3-5 раз.
2. Растяжка на стене.Только подумайте- Станьте к стене, положите руки на стену на уровне плеч и начните медленно отходить от стены, оставаясь с растянутыми руками на протяжении 15-20 сeкунд. Повторите 3-5 раз.
3. Локтевые повороты. Думаю, вы можете себе это представить .Сядьте на стуле, поднимите руки вверх и согните их в локтях. Поверните руки внутрь, так чтобы ладони были обращены к потолку, затем поверните их наружу, так чтобы ладони были обращены к стене. Повторите это упражнение 10 раз.
4. Дыхательная гимнастика. Сядьте на пол, поставьте руки на колени. Глубоко вдохните и поднимите руки вверх, затем медленно выдохните и опустите руки. Повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Увеличение гибкости плечевых суставов – это не только улучшение физического состояния, но и уменьшение риска травм и болезней. Как бы это странно не было, но Регулярные упражнения на растяжку помогут сохранить гибкость плечевых суставов и улучшить качество жизни. Выполнение упражнений не требует много времени и усилий, а результаты будут заметны через несколько недель.
Статьи по теме: