Екатерина Савинова
Дорогие мои соотечественники, Когда мне врач назначил комплекс упражнений для лечения остеоартроза коленного сустава, я подумала, что это еще одна попытка отобрать у меня утреннюю йогу и вечернюю бутыль вина.
Но я ошибалась! Оказывается, правильные упражнения не только улучшают мою подвижность, но и позволяют мне продолжать радоваться жизни на полную катушку.
Если и вы страдаете от остеоартроза коленного сустава, то мои рекомендации помогут вам вернуться к здоровому образу жизни.
Так что садитесь поудобнее и готовьтесь к зарядке!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава
Остеоартроз коленного сустава– это распространенное заболевание, которое (кто бы мог подумать!) проявляется болями в коленнoм суставе, скованностью движений и ухудшением качества жизни. Одним из основных факторов, влияющих на развитие остeоартроза, является недoстаточная физическая активность. Однако, думаю, вам уже известно что при остеоартрозе коленного сустава, важно не только заниматься физичeской активностью, но и выбирать правильные упражнения.
Какие упражнения рекомендуется делать при остеоартрозе коленного сустава?
1. Растяжка мышц
Перед тем, как начать физические упражнения,необходимо произвести растяжку мышц.Растяжка мышц позволяет увеличить подвижность в коленных суставах и предотвратить травмы. Как бы это странно не было, но Для растяжки мышц можно использовать упражненияиз йоги, например, «глубокий присед». Стоит также обратить внимание на растяжку мышц икроножной мышцы, так как она может влиятьна работу коленного сустава.
2.Упражнения на гибкость
При остеоартрозе коленного сустава необходимо обратить внимание на гибкость суставов .Можете себе это представить? Для этого можно выполнять упражнения на гибкость, например, «мостик» или «присед на носках». Эти упражнения помогают укрепить мышцы и увеличить гибкость суставов.
3. Упражнения на укрепление мышц
Укрепление мышц вокруг коленного сустава является важным элементом комплекса упражнений при остеоартрозе.Только подумайте- В таком случае можно использовать упражнения на укрепление мышц, напримeр,«приседания», «ходьбу» на короткие расстояния или упражнения на тренажере.
4. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают улучшить координацию движений, что, как уже известно,является особенно важным для людей, страдающих остеоартрозом коленного сустава. Для этого можно использовать упражнения на равновесие, например, «балансирование на одной ноге».
Правила выполнения упражнений
При выполнении комплекса упражнений при остеоартрозе коленного сустава, необходимо учесть следующие правила:
1. Думаю, вы можете себе это представить .Не заостряйте внимание на болевых ощущениях. Если упражнения вызывают болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку или прекратить упражнение.
2. Делайте упражнения регулярно. Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить мышцы и увеличить гибкость суставов.
3. Не забывайте про растяжку мышц. Растяжка мышц позволяет увеличить подвижность в коленных суставах и предотвратить травмы.
Вывод
Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава является очень важным для сохранения здоровья и улучшения качества жизни. Выбирая правильные упражнения и правильно выполняя их, можно укрепить мышцы, увеличить гибкость суставов и улучшить координацию движений. Как бы это странно не было, но Необходимо помнить, что, как вы уже знаете, упражнения не должны вызывать болевых ощущений, а регулярное выполнение комплекса поможет достичь лучших результатов.
Статьи по теме: