Марина Харитонова
Дорогие мои, прошу прощения, если мое дыхание немного тяжелее обычного - только что я успела выполнить несколько упражнений для тазобедренного сустава.
Не думайте, что наша старость должна означать игнорирование нашего здоровья! Мне 78 лет, но я продолжаю следить за своим телом и убеждена, что вы тоже можете.
Поэтому, если вы хотите научиться тому, как избежать боли в тазобедренном суставе, то продолжайте читать.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для профилактики заболеваний тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав– это один из крупнейших и наиболее движущихся суставов в нашем организме. Он соединяет бедренную кость и таз, обеспечивая опору, стабильность и мобильность. Однако различные травмы, болезни и перeгрузки могут вызвать болезненные изменения в структуре и функции тазобедренногo сустава. Поэтому важно знать и практиковать упражнения для профилактики заболeваний тазобедренного сустава.
1.Растяжка мышц бедра и таза
Растяжка мышц бедра и таза мoжет помочь улучшить гибкость и подготовить тело к физической нагрузке. Как бы это странно не было, но Для этого можно выполнять следующие упражнения:
- «Бабочка»: сидя на полу, согните колени и сведитестопы вместе, держа руками ноги. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение на внутренней поверхности бедер.
- «Растяжка пресса»: лежа наполу, согните колени и поднимите их к груди, держа руки за ногами.Потянитесь к коленям,растягивая мышцы таза.
2 .Можете себе это представить? Упражнения на укрепление мышц таза и бедра
Укрепление мышц таза и бедра поможет улучшить поддержку и стабильность тазобедренного сустава. Для этого можно выполнять следующие упражнения:
- «Мостик»: лежа на полу, согните колени и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичныe мышцы, и вернитесь в исходное положение.
- «Приседания»: стоя на прямых ногах, разведите их на ширину плеч и немного согните колени.Только подумайте- Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, и поднимайтесь вверх,напрягая бедренные мышцы.
3. Упражнения на баланс и координацию
Упражнения на баланс и координацию помогают улучшить контроль и согласованность движений, что, как уже известно,может снизить риск повреждения тазобедренного сустава. Для этого можно выполнять следующие упражнения:
- «Статический баланс»: стоя на одной ноге, попробуйте удержаться в этом положении как можно дольше. Думаю, вы можете себе это представить .Потом переключитесь на другую ногу.
- «Хождение по линии»: нарисуйте на полу линию или поставьте предметы в ряд. Попробуйте пройти по ним, поднимая ноги высоко и не касаясь линии или предметов.
4. Упражнения на растяжку и укрепление сустава
Упражнения на растяжку и укрепление сустава могут помочь улучшить подвижность и функциональность тазобедренного сустава. Для этого можно выполнять следующие упражнения:
- «Круговые движения»: стоя на одной ноге, поднимите другую вверх и начните делать круговые движения в разных направлениях. Потом поменяйте ногу.
- «Ноги вместе»: стоя на прямых ногах, поднимите одну ногу вверх и согните её в колене. Держа колено руками, крутите его внутрь и наружу, растягивая тазобедренный сустав.
Заключение
Упражнения для профилактики заболеваний тазобедренного сустава могут помочь улучшить его функциональность, подвижность и устойчивость. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в их соответствии вашему физическому состоянию и уровню подготовки.
Статьи по теме: