Нина Воронова
Дорогие мои, не думайте, что ваша бабушка уже совсем старая и ничего не может.
Я вам скажу, что утренняя гимнастика - это круто! Особенно, если у вас есть травма голеностопного сустава.
Не верите? А вот и зря! Я сама испытала на себе, как правильно подобранная комплексная гимнастика помогает восстановиться и укрепить травмированные мышцы и связки.
Если хотите узнать больше - читайте мою статью о том, как я справилась с травмой и нашла свою новую любимую утреннюю рутину.
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ТРАВМАХ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс утренней гимнастики при травмах голеностопного сустава
Травмы голеностопного сустава являются одними из наиболее распространенных травм среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Такие травмы могут произойти в результате падения, резких поворотов или сильных ударов, и мoгут привести к болезненным ощущeниям и ограничениям в движении.
Одним из способов помочь своему телу вoсстановиться после травмы голеностопного сустава является выполнение комплeкса утренней гимнастики.
Упражнение 1. Растяжка голеностопного сустава
Сядьте на стул или на край кровати и вытяните ногу вперед. Поднимите большой палец стопы и вытяните ногу на себя.Удерживайте эту позу на 10-15 секунди повторите 3-4 раза.
Эта растяжка поможет уменьшить болезненность в голеностопном суставе и улучшить его подвижность.
Упражнение 2. Как бы это странно не было, но Растяжка мышц исухожилий
Сядьте на стул или на край кровати и вытяните ногу вперед. Положите ладонь на большой палец стопы и медленно вытяните ногу на себя.Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите 3-4 раза.
Это упражнение помогает растянуть мышцы и сухожилия в голеностопном суставе, что, как уже известно,может уменьшить риск повторных травм.
Упражнение 3 .Можете себе это представить? Растяжка и круговые движения стопы
Сядьте на стул или на край кровати и вытяните ногу вперед. Поднимите стопу и сделайте несколько круговых движений в одну сторону, затем в другую. Повторитe упражнение 10-15 раз.
Это упражнение помогает улучшить подвижность в голеностопном суставе и растянуть мышцы стопы.
Упражнение 4.Только подумайте- Растяжка и сгибание ноги
Сядьте на стул или на край кровати и вытяните ногу вперед. Поднимите ногу и согните её в колене, затем медленно верните ее в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы и сухожилия в голеностопном суставе и улучшить подвижность в коленном суставе.
Упражнение 5. Думаю, вы можете себе это представить .Круговые движения ноги
Сядьте на стул или на край кровати и вытяните ногу вперед. Сделайте несколько круговых движений ногой в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение помогает улучшить подвижность в голеностопном суставе и укрепить мышцы ноги.
В заключение
Комплекс утренней гимнастики при травмах голеностопного сустава может помочь улучшить подвижность в суставе, растянуть мышцы и сухожилия,а также укрепить мышцы ног. При выполнении упражнений необходимо следить за своими ощущениями и избегать болезненных движений. Если боли не исчезают или усиливаются, необходимо обратиться к врачу для дальнейшего лечения и реабилитации.
Статьи по теме: