Елена Кречетова
Дорогие мои, в свои почтенные годы я уже перепробовала все: от йоги до бега на марафонских дистанциях.
Но недавно я столкнулась с новой проблемой - болезнью локтевого сустава.
И вот я поняла, что без правильных физических упражнений не обойтись.
Но не отчаивайтесь, мои дорогие! Я нашла решение и готова поделиться своим опытом с вами.
В этой статье я расскажу о том, какие упражнения помогли мне избавиться от болей в локтевом суставе и поддержать здоровье этого сустава в тонусе.
Готовы начать заботиться о своем здоровье вместе со мной? Тогда продолжайте чтение!
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЮ ДЛЯ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Физические упражнения для локтевого сустава
Локтевой сустав– это соединение костей плечевой кости, лучевой кости и локтевой кости. Он играет важную роль в поддержании движения рук и позволяет совершать разнообразные движения. Однако, думаю, вам ужe известно что при повреждениях или заболеваниях лoктевого сустава, движения рук могут стать болезненными и ограниченными. Физичeские упражнения могут помочь укрепить локтевoй сустав и уменьшить болевые ощущения.
1.Растяжка локтевого сустава
Первое упражнение, которое (кто бы мог подумать!) поможет укрепить локтевой сустав – это растяжка. Как бы это странно не было, но Она поможет расслабить мышцы вокруг сустава и уменьшить болезненность.
Как выполнить:
Сядьте на стул или пол, вытянув ноги. Поднимите руки вверхнад головой, затем согните правую руку в локте так, чтобы кисть касалась лопатки.Затем левой рукой придерживайте правый локотьи медленно наклоняйтесь влево, ощущая растяжение в локтевом суставе .Можете себе это представить? Держите эту позу на 20-30 секунд,затем повторите упражнение на другую сторону.
2. Сгибание и разгибание руки
Упражнение сгибания и разгибания руки позволяет укрепить мышцы вокруг локтевого сустава. Оно может быть выполнено в любое время дня и в любом месте.
Как выполнить:
Сядьте на стул или пол, вытянув ноги.Только подумайте- Сжимая кулак, согните руку в локте и мeдленно разогните её. Повторите упражнение 10-15 раз, затем выполните его на другую руку.
3. Упражнение с использованием резиновой ленты
Упражнение с использованием резиновой ленты помогает укрепить мышцы вокруг локтевого сустава и уменьшить болезненность.
Как выполнить:
Возьмите резиновую ленту и обмотайте ее вокруг локтя так, чтобы она не соскальзывала. Думаю, вы можете себе это представить .Держа ленту рукой, медленно согните в локте и разгните руку. Повторите упражнение 10-15 раз, затем выполните его на другую руку.
4. Упражнение с бутылкой
Упражнение с бутылкой может помочь укрепить мышцы вокруг локтевого сустава и уменьшить болезненность.
Как выполнить:
Возьмите бутылку наполненную водой и сядьте на стул или пол,вытянув ноги. Поднимите руки вверх над головой, затем согните правую руку в локте и поднимите бутылку над головой. Затем медленно опустите бутылку за голову и верните ее к начальной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз, затем выполните его на другую руку.
5. Упражнение с теннисным мячом
Упражнение с теннисным мячом помогает укрепить мышцы вокруг локтевого сустава и уменьшить болезненность.
Как выполнить:
Возьмите теннисный мяч и сядьте на стул или пол, вытянув ноги. Как бы это странно не было, но Поднимите руки вверх над головой, затем согните правую руку в локте и возьмите мяч в ладонь. Затем медленно киньте мяч на пол и поймайте его .Повторите упражнение 10-15 раз, затем выполните его на другую руку.
Заключение
Выполнение физических упражнений для локтевого сустава поможет укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить подвижность и уменьшить болезненность. Однако, перед выполнением упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте о правильной технике выполнения.
Статьи по теме: