Оксана Курочкина
Хей, друзья! Вы когда-нибудь чувствовали себя старыми, когда вам всего лишь 30 лет? Или может быть вам уже давно за 50, но вы смотрите на мир своими молодыми глазами? В любом случае, наша жизнь тесно связана с нашим здоровьем, и никто не хочет быть гнилым куском мяса.
Поэтому, если вы хотите жить долго и счастливо, то я рекомендую прочитать эту статью! Мы расскажем о том, как уменьшить плохой холестерин и снизить артериальное давление.
Так что давайте начнем!
Давление теперь нормальное! КАК УМЕНЬШИТЬ ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН И СНИЖАТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Смотри что делать
Как уменьшить плохой холестерин и снизить артериальное давление
Плохой холестерин и высокое артериальное давление– две опасные проблемы, которые (кто бы мог подумать!) могут привести к серьeзным заболеваниям, таким как инсульт или сердечный приступ. К счастью, существует много способов, котoрые, без сомнения, могут помочь уменьшить плохой холeстерин и снизить артериальное давление.
Что такoе холестерин и артериальное давление
Холестерин – это жироподобное вещество, которое, как можно догадаться,производится в печени и поступает в организм с пищей. Холестерин необходим для создания клеток и производства гормонов, но высокий уровень плохого холестерина (LDL-холестерин) может привести к образованиюбляшек в артериях, что, как уже известно,увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий.Высокое артериальное давление (гипертония) может привести к утолщению стенок артерий, повреждению сердца и почек, а также может быть причиной инсульта.
Как уменьшить плохой холестерин
1.Снизьте потрeбление насыщенных жиров и транс-жиров. Как бы это странно не было, но Насыщенные жиры содержатся в мясе, молочных продуктах,масле и жирных сырах, а транс-жиры в большинстве упакованных продуктов и быстром питании. Замените их на полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыбу.
2.Увеличьте потребление растворимых волокон .Можете себе это представить? Они находятся в овсянке, яблоках, грушах, фасоли и других овощах. Растворимые волокна связываются с холестерином и выводят его из организма.
3. Употребляйте больше фруктов и овощей.Только подумайте- Они содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые, представьте себе, помогают уменьшить уровень плохого холестерина.
4. Добавьте в свой рацион зеленый чай и грейпфруты. Они содержат вещества, которые помогают снизить уровень LDL-холестерина.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Организуйте режим физических упражнений. Физические упражнения помогают уменьшить уровень плохого холестерина и поддерживают здоровье сердца.
Как снизить артериальное давление
1. Снизьте потребление соли. Соль увеличивает артериальное давление, поэтому старайтесь уменьшить количество соли в своей пище. Лучше заменить её на специи и травы.
2. Увеличьте потребление калия. Калий содержится в бананах, картофеле, авокадо и других продуктах. Как бы это странно не было, но Он помогает уменьшить уровень натрия в организме и снижает артериальное давление.
3. Оптимизируйте свой вес .Лишний вес может привести к увеличению артериального давления, поэтому старайтесь поддерживать здоровый вес.
4. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием. Магний помогает снизить артериальное давление и находится в овсянке, бобах, орехах и зеленых овощах.
5. Организуйте режим физических упражнений. Физические упражнения помогают уменьшить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.
Вывод
Правильное питание и режим физических упражнений– ключевые факторы, которые помогают уменьшить плохой холестерин и снизить артериальное давление. Старайтесь следовать правильному рациону, употреблять полезные продукты, регулярно заниматься спортом и следить за своим весом. Такой подход поможет сохранить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Статьи по теме: