Cristina Messina
Ciao a tutti, amici del blog! Se siete qui è perché avete la spalla fuori posto o, semplicemente, siete curiosi di conoscere i segreti dei movimenti extrarotatori della spalla.
Che sia uno sportivo incallito o un lavoratore d'ufficio affetto da cervicale, questo articolo è fatto su misura per voi! Preparatevi a scoprire cosa non avete mai saputo sulla vostra spalla e a comprendere la vera importanza di mantenerla sana e forte come una roccia! Che aspettate? Leggete l'articolo completo e diventate i padroni del vostro corpo!
MOVIMENTI EXTRAROTATORI SPALLA.
Movimenti extrarotatori spalla
La spalla è una delle articolazioni più mobili del corpo umano, grazie alla sua struttura complessa e alla grande gamma di movimento. I movimenti extrarotatori della spalla sono fondamentali per la sua funzione, in particolare per molte attività quotidiane e sportive. Vediamo di cosa si tratta.
Cos'è la rotazione della spalla?
La spalla è costituita da tre ossa: l'omero, la scapola e la clavicola. Queste tre ossa sono collegate tra loro da una serie di muscoli, legamenti e tendini che consentono alla spalla di muoversi in molte direzioni.La rotazione della spalla è il movimento che avviene quando il braccio ruota su se stesso intorno all'asse longitudinale dell'omero. In particolare, ci sono due tipi di rotazione della spalla: la rotazione interna e la rotazione esterna.
Cosa sono i movimenti extrarotatori della spalla?
I movimenti extrarotatori della spalla si riferiscono specificamente alla rotazione esterna della spalla. Questo movimento avviene quando il braccio viene ruotato verso l'esterno rispetto alla posizione neutra.I muscoli che sono responsabili di questo movimento sono il muscolo sovraspinoso, il muscolo sottoscapolare, il muscolo piccolo rotondo e il muscolo grande rotondo.
Perché i movimenti extrarotatori della spalla sono importanti?
I movimenti extrarotatori della spalla sono fondamentali per molte attività quotidiane e sportive .Ad esempio, sono essenziali per lanciare una palla o un frisbee, per colpire una palla da tennis o da golf e per nuotare stile libero. Inoltre, i movimenti extrarotatori della spalla sono importanti per mantenere la postura corretta e prevenire problemi come la sindrome da conflitto subacromiale, che può causare dolore e limitazione dei movimenti della spalla.
Come eseguire i movimenti extrarotatori della spalla?
Ci sono molti esercizi che possono aiutare a sviluppare la forza e la flessibilità dei muscoli extrarotatori della spalla. Uno dei più comuni è il "pull-apart" con la fascia elastica, che coinvolge principalmente il muscolo grande rotondo.Per eseguire questo esercizio, si tiene una fascia elastica con le mani all'altezza delle spalle e si tirano le mani verso l'esterno, mantenendo le braccia dritte e le spalle basse. Si possono eseguire anche esercizi con i pesi, come il "reverse fly", che coinvolge principalmente il muscolo sovraspinoso e il muscolo piccolo rotondo. In questo esercizio, si tiene un peso in ogni mano e si piegano le ginocchia leggermente. Si portano le mani verso l'esterno, mantenendo le braccia dritte e le spalle basse.
Conclusioni
I movimenti extrarotatori della spalla sono fondamentali per la funzione della spalla e per molte attività quotidiane e sportive .Esercizi specifici possono aiutare a sviluppare la forza e la flessibilità dei muscoli extrarotatori della spalla e prevenire problemi come la sindrome da conflitto subacromiale. Consultare sempre un professionista del settore per una corretta esecuzione degli esercizi.