Cristina Messina
Ciao amici del blog, oggi parleremo di un argomento che riguarda tutti coloro che spesso si ritrovano a lottare contro il mal di schiena lombare: lo stretching! Ma non preoccupatevi, non vi chiederò di fare la spaccata come Van Damme, anche perché non tutti abbiamo la sua flessibilità! Lo so, lo so, lo stretching non è l'attività più entusiasmante del mondo, ma credetemi, se fatto correttamente può diventare il vostro miglior amico contro il mal di schiena lombare.
E se siete ancora scettici, continuate a leggere questo articolo perché vi prometto che alla fine sarete convinti.
Quindi, mettetevi comodi, allungate le gambe e prestate attenzione alle mie parole, perché insieme scopriremo i migliori esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena lombare.
E chissà, magari alla fine sarete così entusiasti da provare anche la spaccata di Van Damme!
STRETCHING MAL DI SCHIENA LOMBARE.
Stretching per il mal di schiena lombare
Il mal di schiena lombare è uno dei disturbi più comuni, sia negli adulti che nei giovani. In molti casi, la causa del dolore è la tensione muscolare eccessiva nella zona lombare. Lo stretching può essere un modo efficace per alleviare il dolore e prevenire futuri episodi di mal di schiena lombare.
Cosa causa il mal di schiena lombare?
La zona lombare è costituita da cinque vertebre, che sono responsabili del sostegno del peso del corpo. Queste vertebre sono circondate da muscoli, legamenti e nervi che possono essere soggetti a tensione eccessiva a causa di sforzi fisici eccessivi, posture scorrette e inattività fisica.
Come funziona lo stretching?
Lo stretching è una tecnica che consiste nell'allungamento dei muscoli, dei legamenti e dei tessuti connettivi per migliorare la loro flessibilità e ridurre la tensione muscolare.Lo stretching può aiutare a migliorare la propriocezione, ovvero la consapevolezza della posizione del proprio corpo nello spazio, e aumentare la circolazione sanguigna nella zona lombare.
I migliori esercizi di stretching per il mal di schiena lombare
Ci sono molti esercizi di stretching che possono aiutare a ridurre il mal di schiena lombare. Ecco alcuni esempi:
1. Stretching del muscolo piriforme
Il muscolo piriforme si trova nella regione del gluteo e può essere responsabile del mal di schiena lombare.Per allungare questo muscolo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra .Poi, porta il ginocchio destro verso il petto e tieni la posizione per 30 secondi. Ripeti con la gamba sinistra.
2. Stretching del muscolo iliopsoas
Il muscolo iliopsoas si trova nella zona dell'anca e può influire sulla postura e sulla stabilità della zona lombare.Per allungare questo muscolo, inginocchiati sul pavimento con un ginocchio piegato e l'altro esteso. Poi, spingi il bacino in avanti fino a sentire una leggera tensione nel muscolo iliopsoas. Tieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l'altra gamba.
3. Stretching del muscolo erettore della colonna
Il muscolo erettore della colonna è responsabile della maggior parte della flessione e dell'estensione della colonna vertebrale .Per allungare questo muscolo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Poi, solleva il bacino verso l'alto fino a che le spalle, le ginocchia e i piedi formano una linea retta. Tieni la posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte.
4. Stretching del muscolo quadrato dei lombi
Il muscolo quadrato dei lombi si trova nella zona laterale della schiena e aiuta nella flessione laterale del tronco. Per allungare questo muscolo, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Poi, inclina il tronco verso il lato sinistro fino a sentire una leggera tensione nel muscolo quadrato dei lombi. Tieni la posizione per 30 secondi e ripeti con il lato destro.
Conclusioni
Lo stretching può essere un modo efficace per alleviare il mal di schiena lombare. Tuttavia, è importante eseguire gli esercizi correttamente e con moderazione, evitando di forzare troppo i muscoli. In caso di dolore persistente, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista per valutare la causa del dolore e trovare un programma di esercizi adatto alle proprie esigenze.