Cristina Messina
Ciao a tutti, amanti della salute e del benessere! Oggi voglio parlarvi di un argomento che probabilmente vi riguarda da vicino: il dolore alla schiena nella parte bassa.
Non c'è niente di più fastidioso di un mal di schiena che ti impedisce di fare le cose che ami, vero? Ma non temete, perché ho la soluzione che fa per voi: esercizi mirati per alleviare il dolore e rafforzare la vostra schiena! Niente più scuse per non fare yoga, alzare pesi o semplicemente alzarsi dalla sedia senza lamentarsi.
Vi prometto che questi esercizi saranno divertenti, motivanti e soprattutto efficaci.
Allora, che aspettate? Prendete un tappetino, mettetevi comodi e leggete l'articolo completo per scoprire come dire addio al dolore alla schiena una volta per tutte!
DOLORE ALLA SCHIENA PARTE BASSA ESERCIZI.
Il dolore alla schiena nella parte bassa è uno dei disturbi più comuni al giorno d'oggi, in particolare tra chi svolge un lavoro sedentario. Tra le cause principali del dolore alla schiena ci sono lo stress, l'assunzione di posizioni scorrette, il sovrappeso e la mancanza di attività fisica regolare. In questo articolo vedremo quali sono gli esercizi più efficaci per alleviare il dolore alla schiena parte bassa.
Esercizio 1: Il ponte
L'esercizio del ponte è molto semplice e può essere eseguito anche da chi ha poca esperienza in materia di attività fisica. Si tratta di sdraiarsi a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevare poi il bacino, mantenendo le braccia e le gambe ben salde al suolo.Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e della zona lombare.
Esercizio 2: Il plank
Il plank è un esercizio molto conosciuto e utilizzato per rafforzare gli addominali, ma in realtà è anche molto efficace per la schiena. Si tratta di appoggiarsi al suolo con le braccia e le punte dei piedi, mantenendo il corpo dritto come una tavola. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, in particolare quelli della zona lombare.
Esercizio 3: Il bird dog
Il bird dog è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e della zona lombare.Si tratta di posizionarsi a quattro zampe, inspirare e poi sollevare contemporaneamente una gamba e il braccio opposti .Mantenere la posizione per qualche secondo e poi ripetere con l'altro lato.
Esercizio 4: Il rullo per la schiena
Il rullo per la schiena è un attrezzo molto utile per alleviare il dolore alla schiena parte bassa. Si tratta di un rullo di gommapiuma che si posiziona sotto la schiena, appoggiandolo a terra. Iniziare a rotolare avanti e indietro, cercando di trovare i punti di tensione e di massaggiare la zona.
Esercizio 5: Il cobra
Il cobra è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e della zona lombare.Si tratta di sdraiarsi a terra, con le braccia lungo il corpo, e poi sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le braccia ben salde al suolo. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione iniziale.
Conclusioni
In conclusione, il dolore alla schiena nella parte bassa può essere alleviato con esercizi specifici che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e della zona lombare. Tra gli esercizi più efficaci troviamo il ponte, il plank, il bird dog, il rullo per la schiena e il cobra. Tuttavia, è importante ricordare di eseguire gli esercizi correttamente e di evitare di forzare troppo la schiena, soprattutto se si soffre di un dolore cronico .In caso di dubbi, è sempre meglio chiedere il parere di un medico o di un fisioterapista.