Cristina Messina
Ciao ragazzi e ragazze, bentornati nel mio angolo di benessere! Oggi voglio parlarvi di una questione che riguarda molte neomamme: il mal di schiena post parto.
Sì, lo so, non è proprio il tema più glamour del mondo, ma vi assicuro che è importante e che potrete superarlo con l'aiuto degli esercizi giusti.
Vi immaginate di poter giocare con il vostro bimbo senza dovervi preoccupare di dolori alla schiena? Di poter fare sport e muovervi liberamente senza dovervi fermare ogni due secondi per un fastidio? Ebbene sì, è possibile! E io sono qui per mostrarvi come.
Nel mio nuovo articolo, vi parlerò di alcuni esercizi che potrete fare a casa per alleviare il mal di schiena post parto e tornare ad avere una vita attiva e soddisfacente.
Non importa se siete appena diventati genitori o se il vostro bambino ha già compiuto anni, questi esercizi sono utili per tutti.
Quindi, non perdete tempo e venite a leggere il mio post! Vi assicuro che non ve ne pentirete e che troverete tanti consigli utili per prendervi cura di voi stessi e del vostro corpo.
Ci vediamo lì!
ESERCIZI MAL DI SCHIENA POST PARTO.
Esercizi mal di schiena post parto
Il mal di schiena è un problema comune tra le donne dopo il parto. La gravidanza e il parto possono mettere a dura prova la schiena, causando dolore e disagio. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare a ridurre il mal di schiena post parto.
Cause del mal di schiena post parto
Il mal di schiena post parto può essere causato da molteplici fattori. Durante la gravidanza, il peso del bambino in crescita può mettere pressione sulla colonna vertebrale.Inoltre, gli ormoni prodotti durante la gravidanza possono ammorbidire i legamenti e i muscoli attorno alla schiena, creando una maggiore instabilità.
Durante il parto, le contrazioni uterine e la spinta per far uscire il bambino possono esercitare una forte pressione sulla schiena.
Esercizi per il mal di schiena post parto
Ci sono diversi esercizi che possono aiutare a ridurre il mal di schiena post parto. Tuttavia, è importante parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Esercizio 1: Stretching del cobra
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della schiena e alleviare la tensione.
- Sdraiati sulla pancia con le mani appoggiate sul pavimento vicino alle spalle.
- Inspira ed estendi le braccia, sollevando il busto dal pavimento.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi e poi rilascia.
- Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
Esercizio 2: Stretching del gatto
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e alleviare la tensione nella schiena.
- Posizionati a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Espira, piega la schiena e abbassa la testa.
- Inspira ed estendi la schiena, sollevando la testa.
- Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
Esercizio 3: Esercizio del ponte
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i fianchi dal pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Tieni la posizione per 5-10 secondi e poi rilascia.
- Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Esercizio 4: Esercizio della planca
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe.
- Posizionati a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendi le gambe e mantieni una linea retta dal collo ai talloni.
- Tieni la posizione per 10-30 secondi e poi rilascia.
- Ripeti l'esercizio 5-10 volte.
Conclusioni
Il mal di schiena post parto può essere estremamente fastidioso, ma ci sono esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità e la forza della schiena. È importante parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per assicurarsi che siano sicuri e adatti alle proprie esigenze.