Marie Fischer
Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Ihre Schultern steif und verspannt sind? Oder leiden Sie möglicherweise unter Schmerzen, die von Ihren Schultergelenken ausgehen? Wenn ja, dann haben wir genau das Richtige für Sie! In diesem Artikel werden wir Ihnen effektive Übungen vorstellen, die von dem renommierten Sportphysiotherapeuten Levchenko entwickelt wurden.
Diese Übungen zielen speziell auf die Stärkung und Mobilisierung der Schultergelenke ab und können Ihnen dabei helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Egal, ob Sie ein Sportler sind, der seine Leistung steigern möchte, oder einfach nur jemand, der seine Alltagsaktivitäten schmerzfrei bewältigen möchte - diese Übungen sind für jeden geeignet.
Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf Levchenkos effektive Übungen für die Schultergelenke werfen und erfahren Sie, wie Sie Ihre Schultern wieder fit und schmerzfrei machen können.
ÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERGELENKE VON LEVCHENKO.
Übungen für die Schultergelenke von Levchenko
Die Schultergelenke sind eine der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper. Sie ermöglichen uns, unsere Arme in verschiedene Richtungen zu bewegen und sind daher von großer Bedeutung für unsere alltäglichen Aktivitäten. Um die Schultergelenke gesund und funktionsfähig zu halten, ist es wichtig, regelmäßig Übungen durchzuführen, die die Stabilität und Beweglichkeit dieser Gelenke verbessern.
1. Schulterkreisen
Eine einfache und effektive Übung für die Schultergelenke ist das Schulterkreisen.Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen. Beginnen Sie nun, Ihre Schultern in großen Kreisen nach vorne zu bewegen. Führen Sie diese Bewegung für etwa 10-15 Sekunden aus und wechseln Sie dann die Richtung.Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Mal.
2 .Externe Rotation
Die externe Rotation ist eine Übung, die die Muskeln und Sehnen im Schultergelenk stärkt. Nehmen Sie eine kleine Hantel oder einen Widerstandsgurt in die Hand Ihrer betroffenen Schulter. Beugen Sie Ihren Arm im 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihren Ellenbogen eng am Körper.Drehen Sie nun Ihre Hand nach außen, indem Sie den Widerstand überwinden. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal auf jeder Seite.
3. Schulterdrücken
Das Schulterdrücken ist eine Übung, die die gesamte Schultermuskulatur stärkt .Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel vor Ihrem Körper. Drücken Sie nun Ihre Arme nach oben, bis sie fast gestreckt sind. Halten Sie diese Position für einen Moment und senken Sie dann langsam Ihre Arme wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-12 Mal.
4. Wandkletterer
Die Übung "Wandkletterer" ist eine dynamische Übung, die die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke verbessert. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände flach gegen die Wand. Beginnen Sie nun, Ihre Arme abwechselnd nach oben zu bewegen, als ob Sie eine Wand hochklettern würden. Führen Sie diese Bewegung so schnell wie möglich für 30-60 Sekunden aus.
5. Externe Rotation im Liegen
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Theraband oder Widerstandsgurt in der Hand Ihrer betroffenen Schulter .Beugen Sie Ihren Arm im 90-Grad-Winkel und legen Sie Ihren Ellenbogen auf die Seite. Halten Sie das Band in der anderen Hand und ziehen Sie daran, um Widerstand zu erzeugen. Drehen Sie nun Ihre Hand nach außen, indem Sie den Widerstand überwinden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal auf jeder Seite.
Fazit
Die Schultergelenke sind von großer Bedeutung für unsere täglichen Aktivitäten, und es ist wichtig, sie regelmäßig zu trainieren. Die vorgestellten Übungen von Levchenko können dabei helfen, die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Führen Sie diese Übungen regelmäßig aus, um langfristig gesunde und starke Schultergelenke zu erhalten.
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