Marie Fischer
Die Ausübung der thorakalen und zervikalen Wirbelsäule ist von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und Körperhaltung.
Doch allzu oft vernachlässigen wir diese Bereiche bei unserem Trainingsprogramm.
In diesem Artikel werden wir uns mit den besten Übungen und Techniken befassen, um diese wichtigen Teile unserer Wirbelsäule zu stärken und zu mobilisieren.
Egal, ob Sie unter Rückenschmerzen leiden oder einfach nur Ihre Fitness verbessern möchten, dieser Artikel wird Ihnen wertvolle Tipps und Anleitungen bieten.
Also nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entdecken Sie, wie Sie Ihre thorakale und zervikale Wirbelsäule optimal trainieren können.
AUSÜBUNG DER THORAKALEN UND ZERVIKALEN WIRBELSÄULE.
Ausübung der thorakalen und zervikalen Wirbelsäule
Die thorakale Wirbelsäule
Die thorakale Wirbelsäule, auch Brustwirbelsäule genannt, besteht aus 12 Wirbeln und bildet den mittleren Abschnitt der Wirbelsäule. Sie erstreckt sich vom unteren Teil des Nackens bis zur unteren Brustregion. Eine starke und flexible thorakale Wirbelsäule ist entscheidend für eine gute Körperhaltung und Beweglichkeit. Es gibt verschiedene Übungen, die speziell auf die Stärkung und Dehnung der thorakalen Wirbelsäule abzielen.
1.Katzen-Kamel-Übung
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Runden Sie den Rücken nach oben, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie den Rücken nach unten senken und den Blick nach oben richten.
- Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, um die thorakale Wirbelsäule zu mobilisieren.
2. Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücken Sie die Hüften nach oben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam die Hüften wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um die Wirbelsäule zu stärken und die Flexibilität in der Brustregion zu verbessern.
Die zervikale Wirbelsäule
Die zervikale Wirbelsäule, auch Halswirbelsäule genannt, besteht aus 7 Wirbeln und befindet sich im oberen Teil der Wirbelsäule. Sie ermöglicht die Bewegung des Kopfes und unterstützt die Haltung.Um die zervikale Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen, können verschiedene Übungen durchgeführt werden.
1 .Nackenbeuger-Dehnung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf vorsichtig nach vorne sinken.
- Legen Sie die rechte Hand auf den Kopf und ziehen Sie den Kopf langsam nach rechts, um eine Dehnung auf der linken Seite des Nackens zu spüren.
- Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um die Flexibilität und Beweglichkeit der zervikalen Wirbelsäule zu verbessern.
2. Schulterkreisen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Beginnen Sie, beide Schultern nach vorne zu kreisen, indem Sie sie langsam nach oben, nach hinten, nach unten und wieder nach vorne bewegen.
- Führen Sie diese Bewegung mehrmals durch und ändern Sie dann die Richtung, um die zervikale Wirbelsäule zu mobilisieren und die Muskeln im Nackenbereich zu stärken.
Zusammenfassung
Die Ausübung der thorakalen und zervikalen Wirbelsäule ist wichtig, um eine gute Körperhaltung, Beweglichkeit und Stärke zu erhalten. Durch regelmäßige Übungen wie die Katzen-Kamel-Übung, Brücken, Nackenbeuger-Dehnungen und Schulterkreisen können Sie die Gesundheit und Funktionalität Ihrer Wirbelsäule verbessern.Konsultieren Sie jedoch immer einen Fachmann, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Ihren individuellen Zustand geeignet sind.
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