Наталия Куликова
Дорогие мои подруги и друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о нашей вечной беде - вальгусных ногах.
Кто из нас не мечтал о том, чтобы встать на носочки в красивых туфлях и не чувствовать себя кривоногим гусёнком? Я знаю, что у каждой из нас есть свой секретный список упражнений и мантры, которые мы исповедуем на душевных разговорах с нашими девочками, но давайте будем честными - эффект минимален.
В этой статье я хочу поделиться своим опытом и рассказать вам о том, какие упражнения помогли мне исправить мои вальгусные ноги.
Если вы хотите наконец-то почувствовать себя настоящей красавицей и забыть о своих кривых ножках, то продолжайте читать эту статью до конца!
Косточка вылечена! УПРАЖНЕНИЯ НА ВАЛЬГУСНЫЕ НОГИ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения на вальгусные ноги
Вальгусная деформация ног – это распространенное заболевание, которое проявляется в виде выпячивания ноги внутрь, так что стопы отходят друг от друга. Это может привести к боли в ногах, спине, а также к проблемам с походкой.
Сегодня мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут укрепить мышцы ног и уменьшить вальгусную деформацию.
Упражнение 1. Приседания с широко расставленными ногами
Это упражнение направлено на укрепление мышц бедер, ягодиц и мышц внутренней части ног.
1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
2. Поднимите руки перед собой, чтобы сохранить равновесие.
3. Сделайте приседание, при этом ноги должны быть расставлены на широкое расстояние друг от друга.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2. Резиновая лента
Это упражнение также направлено на укрепление мышц внутренней части ног.
1. Сядьте на пол и закрепите резиновую ленту на месте, где кончается большой палец ноги.
2. Обмотайте резиновую ленту вокруг ноги и закрепите ее на другом конце.
3. Поднимите ногу, которую вы обмотали резиновой лентой, и разведите ее в стороны.
4. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3. Растяжка на внутреннюю часть ноги
Это упражнение направлено на растяжку мышц внутренней части ног.
1. Сядьте на пол и расположите ноги перед собой.
2. Согните правую ногу и поднимите ее на левую ногу.
3. Поместите левую руку на правое колено и правую руку на пол.
4. Медленно поверните тело вправо, чтобы почувствовать растяжку внутренней части правой ноги.
5. Удерживайте эту позу на 30 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Упражнение 4. Скручивания
Это упражнение направлено на укрепление мышц боковой части живота.
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Поднимите правую ногу и правую руку вверх.
3. Скрутите тело влево, чтобы правая рука коснулась левого колена.
4. Верните тело в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
5. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Вывод
Упражнения на вальгусные ноги помогут укрепить мышцы ног и уменьшить вальгусную деформацию. Они способствуют растяжке мышц внутренней части ног, укрепляют бедра, ягодицы и мышцы боковой части живота. Регулярные тренировки помогут улучшить походку, избавиться от болей в ногах и спине, а также повысить общую физическую форму.
Статьи по теме: