Маринка Кожевникова
Представьте себе ситуацию: вы сядете за стол и начинаете есть.
И кажется, что все идет по плану, вы съели стандартную порцию, но вот что-то не так: вдруг вы понимаете, что едите уже десятую ложку, а тарелка все еще полна! А потом вы вспоминаете, что у вас есть проблема - компульсивное переедание.
Но не отчаивайтесь! В этой статье мы поделимся с вами советами о том, как похудеть при таком раскладе.
Найдите свою внутреннюю силу, садитесь за стол и начнем!
Я похудела! КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Как похудеть при компульсивном переедании
Компульсивное переедание – это расстройство пищевого поведения, при котором человек не может контролировать свое питание и наедается до тех пор, пока не испытает физическое дискомфорт. Это может привести к ожирению и другим заболеваниям. Если вы страдаете от компульсивного переедания, то знайте, что есть способы борьбы с этой проблемой и похудения.
1. Разработайте план питания
Разработайте план питания, который будет отвечать вашим потребностям в пище и поможет вам контролировать количество потребляемых калорий. Ограничьте потребление углеводов и жиров, а увеличьте количество белка в своем рационе. Ешьте маленькими порциями, но часто – это поможет вам справиться с голодом и избежать переедания.
2. Ешьте здоровую пищу
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, заменив их на здоровые альтернативы. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, белковых продуктов, злаковых культур, орехов и семян. Увеличьте потребление воды и избегайте сладких напитков.
3. Улучшите качество сна и справляйтесь со стрессом
Компульсивное переедание часто связано со стрессом и недостатком сна. Попробуйте улучшить свой сон, укрепить свои отношения и справляться со стрессом. Ходите на прогулки на свежем воздухе, медитируйте, занимайтесь йогой, чтением книг, слушайте спокойную музыку. Занимайтесь спортом, здесь важно найти подходящие упражнения и тренировки, которые не травмируют ваше тело.
4. Следите за своими эмоциями
Компульсивное переедание часто связано с эмоциональными проблемами. Попытайтесь контролировать свои эмоции и реакции на ситуации, которые могут вызвать беспокойство, раздражение или гнев. Обращайтесь за помощью к психологу или психотерапевту, если нужно.
5. Поддерживайте активный образ жизни
Поддерживайте активный образ жизни. Занимайтесь физическими упражнениями, которые подходят вам по возрасту, физическим возможностям и здоровью. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, тренировки с гантелями, бег или езда на велосипеде.
Компульсивное переедание – это непростая проблема, но с помощью правильного плана питания, здорового образа жизни и поддержки со стороны близких людей вы можете справиться с этой проблемой и похудеть. Старайтесь быть терпеливыми и не слишком строгими с собой, давайте себе время, что бы получить результат.
Статьи по теме: