Елена Орлова
Хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых продуктов? Тогда диета дюкана — ваш выбор! Но быть готовым следовать всем этапам и правилам, иначе результат не будет таким, как вы ожидали.
В этой статье мы расскажем вам о каждом этапе диеты и какие продукты можно употреблять.
Готовы узнать, как можно наслаждаться едой и при этом не набрать лишних килограммов? Продолжайте читать!
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА ЭТАПЫ ПРОДУКТЫ. Я знаю! Смотри что делать
Диета Дюкана: этапы и продукты
Диета Дюкана – это одна из самых эффективных диет, позволяющая быстро похудеть и не навредить здоровью. Она разработана французским диетологом Пьером Дюканом и включает четыре этапа. Рассмотрим каждый этап и какие продукты следует употреблять.
Этап 1. Атака
На этом этапе происходит быстрый весовой сброс благодаря потреблению белковой пищи. Он длится от 2 до 7 дней в зависимости от желаемого результата. В этот период можно есть только белки, а именно: мясо, рыбу, яйца, нежирный творог, морепродукты. Следует избегать жирных сортов мяса и рыбы, а также соленых и жареных блюд.
Этап 2. Круиз
На этом этапе к белкам добавляются овощи. Длительность этого этапа зависит от количества лишних килограммов. Обычно, для снижения веса на 10 кг, этот этап длится около месяца. В период «Круиза» можно есть белки и овощи по очереди. Какие овощи можно есть? Морковь, брокколи, цветную капусту, томаты, огурцы, салат, спаржу, баклажаны, кабачки, лук, шпинат, редис, грибы, каббаге и другие. Не следует употреблять картофель, рис, макароны и другие продукты, богатые углеводами.
Этап 3. Фиксация
На этом этапе вводятся хлебцы, фрукты, сыр с низким содержанием жира и немного углеводов. Этот этап должен длиться пять дней на каждый из потерянных килограммов. На этом этапе можно есть: фрукты (кроме бананов, гранатов, винограда и фиников), овощи, мясо, рыбу, яйца, сыр с низким содержанием жира, хлебцы, крекеры, отруби. Следует избегать сахара, масла и меда.
Этап 4. Стабилизация
Этот этап происходит на всю жизнь, он заключается в правильном питании и контроле над весом. На данном этапе можно есть все продукты, но с учетом правил здорового питания: умеренное потребление жиров и углеводов, отказ от сладостей и жирной пищи. Еженедельно стоит проводить «день белков», когда можно есть только белковую пищу.
Вывод
Диета Дюкана – это не просто способ похудеть, это стиль жизни. Соблюдая рекомендации, можно избавиться от лишних килограммов и научиться правильно питаться. Самое главное – это следовать правилам каждого этапа и потреблять только разрешенные продукты. Будьте здоровы и счастливы!
Статьи по теме: